孕妇游泳可以游到几个月 孕妇有游泳有什么好处
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游泳在我们的生活中是很常见的一种运动方式买很多人都喜欢游泳,那么孕妇游泳可以游到几个月呢?下面一起来看看吧。
孕妇游泳可以游到几个月
准妈妈可在孕中期时游泳,即怀孕五个月到七个月之间。
因为这段时间胎儿发育基本稳定,此时准妈妈做一些有氧运动,比如游泳,对自身和胎儿都是有好处的。而到了孕晚期,准妈妈游泳可能会导致羊水早破等问题出现,因此不宜再游。
提醒:实际上,孕妇游泳时间应根据自身状况而定,部分身体较好的孕妇可一直游泳到胎儿足月,即孕36周。不过这期间游泳一定要有人陪护,以免出现意外。
孕妇游泳有什么好处
1、缓解腰痛
女性怀孕后,随着腹中胎儿一天天长大,腰肌和背肌支撑子宫的压力越大,这就容易产生腰疼症状,而孕妇游泳的时候,在水的浮力的作用下,子宫的负担会降低,可很好的缓解孕期腰疼症状。
2、防止孕期浮肿
随着胎儿的长大,部分孕妇的前骨盆内的血流会受阻而造成淤血,通过游泳,可以回流骨盆内的血液消除淤血,从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张问题。
3、帮助分娩
孕妇在分娩的时候,如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩时间,减轻痛苦,通过孕妇游泳,可以提高女性的肺活量,从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。
4、增强孕妇体质
孕妇游泳是一种全身的肌肉都会动起来运动项目,在水中,流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤,从而旺盛孕妇的血液循环,并增强孕妇的体质,这对于胎儿的生长发育有很多积极影响。
5、产后身材恢复更快
游泳会连结和运用手臂、背部、腿的主要肌肉群,保持同调。因此,怀孕期间经常游泳的的孕妇肌肉会比较强壮和结实,这样在产后身材会恢复的更快。
孕妇游泳注意事项
1、水温控制
水温最好能够保持在30℃(85T)左右,一方面在这种水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲劳,另一方面,这样的水温也不会因为太热,而使你体温升高。
2、做好血压和脉搏测量
并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必须先量血压和脉搏,以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下,才能下水游泳。
3、游泳姿势
孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;另外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累。
4、最佳游泳时间
孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。
5、游泳的用力度
别过度伸展你的关节,由于水里有浮力,因此你常常容易过度伸展关节而不自知。
6、不可潜水
怀孕后身体状况与孕前大不相同,孕妈不可盲目相信自己的身体状况,以免发生溺水的危险事件。
7、场地的卫生条件
选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。
8、场地选择
如果天气许可的话,尽量选室外的游泳池。这样,你不会被氯气的味道刺激到,而造成不适。当然,目前最新的泳池过滤系统,是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果能够选到这样的泳池,就没有什么好担心的。
9、注意补水
不论在游泳前还是游泳后,都要记得补充水分或果汁,就像做其他运动一样。因为,游泳也是一种运动,尽管四周都是水,还是有可能会有脱水状况的发生。
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