孕妇吃哪些食物比较好

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发布于2024-08-21

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孕妇吃哪些食物比较好

怀孕了，在满心欢喜的期待一个新生命来到这个世界的时候，孕妇也不能忘记要注意衣食住行的讲究，尤其是在饮食调理上，突然会多了很多禁忌，很多原来爱吃的食物可能不能再吃，不爱吃的东西可能吃了会对身体有好处，那么下面我们来看看孕妇吃哪些食物比较好?

孕妇补充蛋白质吃什么

蛋白质是直接组成肌肉、血液等的基本物质，是参与生长发育及供给热能的营养物质。妊娠期每天需要优质蛋白质(含入体必需氨基酸的蛋白质85克左右，非妊娠期60克)，可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类，但植物蛋白质在入体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。

孕妇补充糖类吃什么

母体及胎儿代谢增加，需要的热量也要一起增加，粗粮、土豆、白薯等均含大量糖分，是产生热量的主要来源，孕妇饮食平均每天主食(谷类)400～450克即可满足一天的糖分需要。

孕妇补充脂肪吃什么

孕妇每天所需的脂肪以六十克为宜，超过这个量容易招致肥胖症状出现，孕妇所摄取的脂肪来源主要有动物性脂肪和植物性脂肪，其中动物性脂肪来源于猪油，肥肉等;脂肪性脂肪来源为豆油，菜油，花生油及核桃，芝麻等。

孕妇补充矿物质吃什么

女性怀孕期间尤其要注意钙，铁，钠的补充，其中钙的需求量要明显增加，食物中奶制品和鱼类含钙高，并且容易吸收，孕妇每天可以喝250到500毫升牛奶，在服用钙制剂来补充钙元素;为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、胡萝卜等食物来补充锌元素。钠与身体的新陈代谢，特别是水代谢关系密切，过多或过少都不宜，在日常饮食中摄入即可。

孕妇补充维生素吃什么

维生素几乎在很多食物中可以见到，绿色蔬菜和胡萝卜、动物内脏中有较多的维生素A;粗粮、肝中有较多的B族维生素;猕猴桃、大枣等水果和一些新鲜蔬菜中有相当多的维生素C;植物油、坚果中有较多的维生素E。

孕妇吃什么可以保胎

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达50微克。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形的危害，同时菠菜中的大量维生素B族还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但需要注意的是，菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，因此吃菠菜的时候最好先将菠菜倒入开水中焯一下，这样大部分草酸都会被破坏掉，吃起来就安全了。

孕妇吃什么防孕吐

呕吐为孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。孕妇要预防孕吐严重不妨试试柠檬汁和油炸土豆片。这两种食物均含有较多的维生素，对于孕妇身体健康也颇为有益。

孕妇可以喝什么

孕妇喝绿茶最好，绿茶含有大量的微量元素，尤其是锌元素含量丰富，对胎儿发育起到了很好的促进作用;此外绿茶中的铁元素含量也不少，喝绿茶还可以预防贫血。但需要注意，传统观点认为孕期饮茶，茶叶中的鞣酸会干扰食物中的矿物质元素的吸收，如果担心这个问题，不妨试试把握正确的时间来喝茶，一般来说饭后半个小时到一个小时饮茶是最好的时间，这个时候食物中的铁质已经吸收完毕，再喝茶就不担心铁质会被吸收了。