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孕妇吃哪些食物比较好

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发布于2024-08-21

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕妇吃哪些食物比较好的相关教程:怀孕了,在满心欢喜的期待一个新生命来到这个世界的时候,孕妇也不能忘记要注意衣食住行的讲究,尤其是在饮食调理上,突然会多了很多禁忌,很多原来爱吃的食物可能不能再吃,不爱吃的东西可能吃了会对身体有好处,那

怀孕了,在满心欢喜的期待一个新生命来到这个世界的时候,孕妇也不能忘记要注意衣食住行的讲究,尤其是在饮食调理上,突然会多了很多禁忌,很多原来爱吃的食物可能不能再吃,不爱吃的东西可能吃了会对身体有好处,那么下面我们来看看孕妇吃哪些食物比较好?

孕妇补充蛋白质吃什么

蛋白质是直接组成肌肉、血液等的基本物质,是参与生长发育及供给热能的营养物质。妊娠期每天需要优质蛋白质(含入体必需氨基酸的蛋白质85克左右,非妊娠期60克),可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类,但植物蛋白质在入体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。

孕妇补充糖类吃什么

母体及胎儿代谢增加,需要的热量也要一起增加,粗粮、土豆、白薯等均含大量糖分,是产生热量的主要来源,孕妇饮食平均每天主食(谷类)400~450克即可满足一天的糖分需要。

孕妇补充脂肪吃什么

孕妇每天所需的脂肪以六十克为宜,超过这个量容易招致肥胖症状出现,孕妇所摄取的脂肪来源主要有动物性脂肪和植物性脂肪,其中动物性脂肪来源于猪油,肥肉等;脂肪性脂肪来源为豆油,菜油,花生油及核桃,芝麻等。

孕妇补充矿物质吃什么

女性怀孕期间尤其要注意钙,铁,钠的补充,其中钙的需求量要明显增加,食物中奶制品和鱼类含钙高,并且容易吸收,孕妇每天可以喝250到500毫升牛奶,在服用钙制剂来补充钙元素;为预防贫血,应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、胡萝卜等食物来补充锌元素。钠与身体的新陈代谢,特别是水代谢关系密切,过多或过少都不宜,在日常饮食中摄入即可。

孕妇补充维生素吃什么

维生素几乎在很多食物中可以见到,绿色蔬菜和胡萝卜、动物内脏中有较多的维生素A;粗粮、肝中有较多的B族维生素;猕猴桃、大枣等水果和一些新鲜蔬菜中有相当多的维生素C;植物油、坚果中有较多的维生素E。

孕妇吃什么可以保胎

菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达50微克。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形的危害,同时菠菜中的大量维生素B族还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但需要注意的是,菠菜含草酸也多,草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,因此吃菠菜的时候最好先将菠菜倒入开水中焯一下,这样大部分草酸都会被破坏掉,吃起来就安全了。

孕妇吃什么防孕吐

呕吐为孕期最难受的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。孕妇要预防孕吐严重不妨试试柠檬汁和油炸土豆片。这两种食物均含有较多的维生素,对于孕妇身体健康也颇为有益。

孕妇可以喝什么

孕妇喝绿茶最好,绿茶含有大量的微量元素,尤其是锌元素含量丰富,对胎儿发育起到了很好的促进作用;此外绿茶中的铁元素含量也不少,喝绿茶还可以预防贫血。但需要注意,传统观点认为孕期饮茶,茶叶中的鞣酸会干扰食物中的矿物质元素的吸收,如果担心这个问题,不妨试试把握正确的时间来喝茶,一般来说饭后半个小时到一个小时饮茶是最好的时间,这个时候食物中的铁质已经吸收完毕,再喝茶就不担心铁质会被吸收了。

孕妇吃什么防早产

孕妇吃鱼越多,怀孕足月的可能性越大,出生时的婴儿也会较一般婴儿更健康。这是因为很多鱼类中都含有欧米伽-3脂肪酸,这种营养物质有防止早产的功效,还能有效增加婴儿的体重。

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