每天跑步多少公里合适(儿童每天跑步多少公里合适)
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很多人每天晚上都要定闹钟,定旗子。明天早上我一定会起来跑步。但是很少有人能坚持每天早上跑步。问题是人很懒。能克服这种惰性的人可能会从晨跑中获得更多的好处。
一项调查发现,常年坚持跑步的人,有70%左右选择晨跑。了解了一下,发现很多人都被工作生活束缚住了。早上跑去公司或者晨跑完再去公司是比较常见的。如果长跑不在早上,如果没有人退赛,那就是土豪。当然这是题外话。
刚开始晨跑的人,有时候会有疑惑。看到别人每天跑5公里,有的人跑10公里,他们该怎么办?晨跑多少公里合适?提醒一些坚持晨跑的人适当运动。
一般来说,人体需要每周坚持跑步10-12km才能满足健康需求,每天跑步30分钟左右。如果你一周能跑20-25公里,那么你的健康会受益更多。平均每天3-4公里左右。
刚开始晨跑的人,不用追求公里的极限。他们每天早上可以跑30 -40分钟。当他们觉得自己的身体微微出汗,但他们的谈话不会受到影响时,他们可以提高跑步速度。如果这样坚持1-3个月,大部分人早上的运动量已经可以达到3 -5公里左右。
对于长期晨跑的人来说,越跑越好。越快越好。运动少于40分钟为宜,跑步速度不适合跑太快。跑得太快很可能会增加心脏的负荷,体力消耗过大也会对后续工作产生影响。我觉得我边跑边聊的速度是合适的。如果想长跑,可以选择在休息日进行。
提醒一些坚持晨跑的人,分寸很重要。很多人跑步时间长了,就开始追求跑的更远或者更快。但是可能的后果也要提前知道。跑步是为了锻炼身体。在身体可以承受的范围内,每天跑3-5km为宜,而每天早上跑10km以上,对很多人来说已经是超负荷了。久而久之,还可能带来关节磨损等更多问题。
晨跑前,适当的热身运动也是很多人忽略的一点。很多人觉得自己身体很好,早上直接跑步比较省时间。但是,在早上,人体内的血液循环还是比较缓慢的。刚开始跑步容易导致心脏负荷过重、腿脚抽筋等问题。建议热身至少5-10分钟,也有助于调节体内血液循环,活动关节。越是坚持晨跑的人,越容易忽略这样的细节。
空腹式晨跑也是很多人的现状,但也要看自身情况。晨跑前可以适当补充一根香蕉或者吃一块巧克力,可以补充能量。早上起床后,体内的能量相对缺乏。适当吃一些食物也可以使人跑得更有力,避免低血糖等问题。如果你早上跑步超过90分钟,你应该补充能量。掌握这个分寸,也有助于减少自己的身体伤害。
对于一些刚开始晨跑的人或者有一些疾病的人来说,掌握自己的心率变化也很重要。可以选择佩戴一定的设备来测量心率,这样可以实时了解心率的变化。当你跑得太快时,你的心率很可能超过140次/分。这时候可以调整跑步节奏,稳定心率。对于晨跑者来说,这也是一个很好的建议。
晨跑是好的,但是适合晨跑多少公里因人而异。建议晨跑一开始每天不要超过40分钟,3-4公里比较合适。运动量后期可以适当增加。提醒一些坚持晨跑的人,晨跑时的运动量、心率、身体状况都要适度,健康更受益。
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