什么方法有助于减肥?
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本人不到一个月减了15斤,真心觉得减肥不是太难,只要坚持!我做了以下几点:
1. 不吃米面,用杂粮米(红豆 黑豆 薏米 黍麦 燕麦等各种杂粮混在一起)和纯正的荞麦面代替米面,耐饥不难受。
2. 注意吃的量 刚开始吃平时的百分之八十的量,也不会很饿。慢慢再减少,反正越少越好,但以自己别太饿太难受为标准。
3. 晚饭能不吃就不吃!饿的时候用别的事情转移一下注意力,过去那一阵儿就好了。
4. 结合自己喜欢的运动!个人很懒,不喜欢跑步,挑自己喜欢的运动做一做,比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有,所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长,我一般就是半个小时左右!体力跟不上就停下来,慢慢进步!
如何瘦身?
岁月是把猪饲料
瘦了衣裳
肥了蛮腰
很多人小时候都是精瘦的
我也不例外
差不多到了12岁,情况发生了变化,我竟然提前发育了。我妈烙的馅饼一顿我能吃12个,外加两碗稠得跟饭一样的粥,于是我变成了一个 120 多斤的“小胖子”,满月脸、水牛背。
然后,我就成了小伙伴们都不待见的家伙,很少有人跟我玩——夕阳下,一个小胖子独自坐在乒乓球台上,看着操场上的小伙伴们踢球,金色的余晖在我背上烙了一层边儿……
直到现在,我都时常想起当时的画面。
刚上初中的时候,正赶上《灌篮高手》时兴,于是我没日没夜地打篮球,宁可不吃饭。不到一年,我长高了18厘米,体重却比之前还轻了20斤。身形的变化加上球技的进步,让我又找到了自信。这种状态一直持续到高二。为了考大学,加上有了个女朋友,球打得少了,一下子又变回了170 多斤。别人见了我都说,小伙子够壮的。
上了大学,有大把时间打篮球,瘦到了140多斤,这体重维持了3年多。后来上班了,工作时间不规律,自己又能挣钱吃喝,不到两年,我就胖到198斤,上称一看,指针快转一圈儿了。有一天打篮球,突然脚后跟像被人狠踢了一下,立刻瘫倒在地——医院检查的结果是:足底筋膜拉伤。那个大夫也特别不客气地跟我说:“就这体重,少打内线、少突破,在外头投投篮得了。”
我突然意识到,在别人眼里我是个胖子。
如果你每天洗完澡都照照镜子,即使你在慢慢变胖,也很难察觉,甚至还自我感觉良好,要是再遇到试衣间的“显瘦镜”——镜面与墙面之间有倾角的——更不得了。讲真,如果不是看到自己时间轴上大跨度的照片对比,一点儿都没觉得自己胖了多少。
健身房办卡,正经体测
终于,狠心之下办卡健身。抱着减肥之心进到健身房里的胖子,最开始或许都有些自卑。看着杠铃区那边一个个“肌儿”,实在不好意思去掺和,又觉得跑步机、椭圆机难以坚持,就在那里左右踌躇。同时,减脂还是增肌,抑或减脂增肌并行,都令人纠结,该从哪一步入手?
私教应该是最能在这方面体现性价比的。找个私教,不要嫌他有多贵,或者担心值不值。绝大多数私教都挺良心的,不会为了挣你那点课时费而忽悠你。最起码他们会先带你做个体测,看看身体状况,再制订健身计划、给出饮食建议。
正经的体测可不单单只是站在长得跟电子秤似的“体脂仪”上,过一遍电就把你的身体指数完整呈现,还需要一些纯物理手段来配合。体脂仪曾经还算个稀罕物,一般一个健身房只配一台,但现在普及得跟电子秤差不多,还能连接 APP。
开始做梦,乖乖执行计划
看到自己的身体数据,有点慌乱:基础代谢率1350多(健康参考值为1800以上),体脂率 23.6%,内脏指数8,BMI值28.3——这可是提前步入中年的状态啊!
然后,还要再做几套运动来进行整体评估。做一组20个俯卧撑,每次俯身下去停留2秒——耗时97秒,还不包括最后4个基本都是肚子贴地了。双腿伸直做体前屈,看手指尖能超过脚尖多少——12厘米。
单脚跳凳10次——上下都挺稳,基本不晃。拿皮尺量一下腰围和臀围——腰臀比 0.91,已经高于了 0.9 的临界值了!
于是,私教得出了以下结论:协调性、平衡性、柔韧性都还可以;肌肉力量一般,肌肉爆发力和耐力较差;身体指数全不合格——不过,还有救!每个礼拜最少来两次,每次不少于一个半小时。
然而,当他知道我是奔着肌肉梦来的时候,先是感叹了一下我的美好愿望,然后就制订了新的运动计划——每个礼拜最少 3 次,每次不少于两个小时,这还不包括之前的热身和之后的有氧运动!
之后的两个月,我乖乖地执行了计划,每周练5次,每次两个小时,有好几次练到最后累到 5 千克的哑铃都举不起来,差点砸脸。
说完了频次安排,接下来就来说说教练的内容——很传统的练肌肉模式,一周 3 次,每次一个大肌肉群:胸—背—腿,然后每个部位再细分出几个动作,每个动作几组等等。
练完力量,再去跑步机或者椭圆机上耗半个小时,速度可以不快,为的就是再消耗。因为此时身体里的糖原都跑到肌肉里去了,再做有氧运动,就得启动脂肪功能了,说白了就是纯耗脂肪。那效果相当明显,眼瞅着汗水狂流不止,心想这都是脂肪啊,于是就更有动力继续坚持。
不过,这个时间也不宜太长,因为由脂肪转化出的能量每天是有数的,再多就得靠分解蛋白质了。蛋白质,那可是要用来长肌肉的!
历时一个礼拜三次课,我已经完全掌握了流程,然后就很没良心地“卸磨杀驴”,不再雇那个私教,自己练起。
健身房里有一个好处,就是每天老是那一小撮人在一起练,一起聊,只要你没有社交恐惧症,用不了几次就能混熟,然后他们也会像私教一样帮你“保护”,或者传授点经验。然后你就越来越熟练,姿势和方法也进一步得到巩固。
吾家有“肌”初长成
突然有一天,我无意间对着镜子的时候,发现自己的身体竟然有了一点肌肉的模样,那种兴奋劲儿就跟“吾家有女初长成”似的。男性朋友可能都有这种雄性激素作祟的心理:这可是肌肉呢,不得显摆显摆!
说白了就是自信和动力来了,也不管那些比你练得不知好多少的人,只要有机会你都想露一露,觉得自己好像跟他们差不了多少。
不管怎样,我为我的肌肉梦努力了,也开始有效果了。假以时日的坚持,这项人生目标,应该就快达成了。
本文来自《瘦:吃亦有道》
图片来自网络
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