中老年人适合慢跑还是徒步运动？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了中老年人适合慢跑还是徒步运动？的相关教程：要看你的体质，能跑就跑啊！跑比走好，心肺锻炼的效果更好！当然前提是你还能跑，配速7就可以，这当然是慢跑了！70岁前尽量减持吧！每天3千米即可，晚上再散步走30分钟。每个人身体情况不一样，不能强求，适合

要看你的体质，能跑就跑啊！跑比走好，心肺锻炼的效果更好！当然前提是你还能跑，配速7就可以，这当然是慢跑了！70岁前尽量减持吧！每天3千米即可，晚上再散步走30分钟。每个人身体情况不一样，不能强求，适合自己就好！?

中老人健身运动，要清楚自己的身体状态，应根据生活习惯进行。

中年人如有跑步的经历，已坚持多年了，经验技术已掌握，又习惯于晨跑或晚跑，可选择跑步。

老年人全身骨关节已疏松了，跑步时双腿对地面撞击很大，唯恐老人双腿受伤，跑步引起双脚骨关节扭伤，对老人来说是承受不了的，特别是对没有跑步经验的人是不适宜的。

有强度的健身运动是长期坚持下来的人才可迎刃而战，比如登山，也是要求双腿肌韧有力强劲，心肺功能强大，攀爬方可胜任。

老者健身应该朝向于低强度安全的徒步走，或可练习太极拳，健身操等，对没有长期坚持运动的中老年人，要选择安全的又能达到延年益寿的健身运动。

母亲岁数大了想带她出去转她腿不好景区都是大山，去哪玩合适呢？

你好，很高兴能回答你的问题。

可以看出你是一位很孝顺的朋友，能想到带母亲出去旅游，这也让我很感动。相信你带母亲出去旅游，她老人家一定会非常高兴，因为你可以天天陪在母亲身边，她老人家已经是感到太幸福了！

你说母亲岁数大了腿不太好，那你就带她老人家去云南旅游吧，因为云南是旅游的好地方，空气好，民族风情多，古城古镇特别多，也都是非常热闹的地方之一。你母亲肯定喜欢这样热闹的地方，在这些地方也都有休息的时候，更不会错过看风景。

在昆明有滇池海埂公园、翠湖公园、官渡古镇等，这些景点都是不错的选择，原生态风景特别多，也都热闹，每个地方都有不一样的特点。如滇池可以看海鸥，可以欣赏滇池；翠湖可以看民族舞，喜欢热闹的老年人来到翠湖一定会开心的，还有官渡古镇可以了解老昆明的地方，老人家在这里也可以徒步看古镇，只要你时刻陪护在母亲身边，这就是老人家最满足的时候了。

在大理也有很多景点适合老人家去看看，如大理三月街碰到赶集的话，那就是非常热闹的三月街，很多当地少数民族在一起赶集，穿着各种各样的民族服饰，这就让老人家看到不一样的地方，可以在赶集的时候给母亲买点好吃的，买点好衣服，让母亲快乐最重要。大理古城内有文庙、武庙、红龙井，玉洱园等这些地方都是适合参观的好地方，相信你母亲也不会失望的！

带你母亲去西双版纳旅游，那就更好了。美丽的西双版纳不但有椰树成林，还有很多适合老人家去参观的地方。如澜沧江、告庄西双景夜市、总佛寺、曼听公园等这真的不错。西双版纳的建筑风格很独特，有不一样的美。让你母亲好好享受当地的幸福时光，真的是个不错的机会！

所以说带母亲去云南旅游不错，有你的陪伴去昆明，大理，西双版纳等都是非常合适的地方，相信你的孝心能让母亲一路上感动！希望我的回答能帮到你，我也要向你学习，以后也要常带父母出去旅游，最后祝福你及母亲玩的开心！

老年人健步走要注意什么呢？

谢谢邀答：

保持正确的走路姿势很重要，抬头，挺胸，摆臂，全身的部位得到活动。最好在太阳出来后的时间段，饭后一小时以后，运动量不宜过大，量力而行，走路前要热身，完后要拉伸，注意保暖

我就是一位60多岁的老人，对健步走情有独钟，从年轻时就愿意快走，一直到现在依然坚持如故，从未间断，感觉这项运动不仅适合年轻人，也适合老年人，她属于一项有氧运动，可以提高人的肺活量，燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。同时，也有利于加强对心脏的锻炼。另外，还能活动关节，锻炼肌肉群。特别是老年人容易患关节炎等问题，而健步走则能很好的预防此类疾病。

健步走对老年人来说，确实有很多好处，但是，作为老年人必定年纪大了，在健步走的过程中有些问题必须要引起我们注意。那么，老年人在健步走时要注意什么呢？

我认为应注意以下几个方面:

一是要注意健步走的速度。每个人的身体状况不同，那么健步走的速度也不应一样，作为老年人不要逞强，埋头猛走，那样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。应根据自己的身体状况而确定健步走速度为好。

二要注意根据自己的体能而确定强度。作为老年人每天健步走5000～7000步为宜。每周3～4次即可。

三要注意挺胸昂头。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，手掌成握杯状；同时，腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，挥臂向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部，小幅度扭腰。

四是要注意健步走的频率。健步走刚开始的 5 分钟内，步伐稍慢，感觉全身舒展的时候，逐渐加快。在健步走的过程中，尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气。

五要注意冬季防寒，夏季注意补充水分，最好喝一些淡盐水以补充钠。作为老年人在健步走的过程中，可以吃点香蕉、巧克力等易消化食物。

六要尽量选择在草地或泥土地走。最好不要长期在水泥地健步走，这样容易造成小腿胫骨劳损。

七要注意穿舒服的鞋，以休闲运动鞋为主，不要穿皮鞋和高跟鞋。

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