晚上睡觉不关灯有什么危害 看完之后你还敢开灯睡觉吗
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晚上睡觉前关灯是大多数人的普遍生活习惯,但是也有少部分人因为怕黑,喜欢开着灯睡觉,或是忘记关灯就睡着了,那么晚上睡觉不关灯有什么危害?下面一起来看看吧。
危害一:影响视力
晚上不关灯睡觉,灯光对眼睛的刺激会持续不断,使得瞳孔一直处于紧张状态,没法真正的放松休息,眼部肌肉和神经也会一直处于紧绷状态,长此以往很容易损伤视网膜,导致视力下降,严重者还会出现白内障症状。
危害二:降低睡眠质量
晚上睡觉不关灯会给身体一种特殊的压力,这种压力会让人变得躁动不安、心绪不宁,以至于很难进入深度睡眠状态,如果经常处于灯光下睡觉,那么睡眠时间会缩短,半夜醒来次数增多,容易造成失眠,长久下去,会导致睡眠质量越来越差。
危害三:抵抗地下降
人在夜晚睡觉的时候,身体会分泌褪黑素,这种物质可以降低血压、减缓心跳,还可以增强人体免疫力。而灯光会抑制褪黑素的分泌,如果晚上睡觉总是开着灯,那么褪黑素的分泌就会降低,人体的免疫力也就会越来越差。
危害四:患癌风险增加
晚上开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌,褪黑素不仅可以提高免疫力,还可以抑制癌细胞喝肿瘤细胞,如果褪黑素分泌减少,人体内的癌细胞喝肿瘤细胞就会飞速裂变、生长,对人体的DNA造成非常大的破坏,从而导致患癌风险增加。
危害五:阴阳失调
晚上不关灯睡觉,身体处于光线照射下,机体会自动认为还处于白天,于是阳气就会继续循环,造成经精气紊乱,就算是睡眠充足,第二天起来也会觉得疲劳、精神不佳。长此以往,轻者容易导致神经衰弱、失眠,重者则会引发癌症。
危害六:个子长不高
晚上是生长激素分泌的高峰期,如果不关灯睡觉,身体会认为还是处于白天,那么晚上就不会分泌生长激素,对于正在发育长身体的孩子影响非常大,个子不容易长高。
怎么减少不关灯睡觉的危害
1、用柔和灯光
如果晚上一定要开灯睡觉,可以选择一些暖色调的等,比如红色或橙色,这类灯光比较柔和,对身体的刺激比较小。
2、提高免疫力
平时可以多吃一些新鲜的水果好蔬菜,增加维生素的摄入量,加强锻炼,提高免疫力。
3、循序渐进
对于习惯补光灯睡觉的人来说,可以先把亮度调暗,慢慢习惯后再将灯关掉,使自己逐渐习惯没有光的环境中入睡。
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