登山需要做哪些准备？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了登山需要做哪些准备？的相关教程：做好万全准备，是登山安全的第一道防线。以下三方面准备不容忽视：1、体能训练体能训练应该尽早规划，如果平时没有运动习惯，那就得上紧发条，认真制定训练菜单、肌力、耐力、肺活量，这些基本功都缺一不可，练功没

做好万全准备，是登山安全的第一道防线。

以下三方面准备不容忽视：

1、体能训练

体能训练应该尽早规划，如果平时没有运动习惯，那就得上紧发条，认真制定训练菜单、肌力、耐力、肺活量，这些基本功都缺一不可，练功没有什么捷径可言。

登山运动使用的肌群很广泛，如果只擅长一种运动，不见得能应付体力吃重的高山健行。比如马拉松选手有很好的耐力和心肺，但负重可能就不太理想。

健身房里能举起几十公斤哑铃的大汉，也许没走多远就气喘吁吁、不支倒地。

登山的体能训练，需要多元化的运动。

比较有用的不伤膝盖的比如单车、慢跑，选择多一点上下坡路段，、来增强腿部肌肉的锻炼。

爬楼也比较有效，但是建议爬上去，坐电梯下来。

2、装备的购买和测试

装备不一定要买最好的最高级的，只要能符合自己需求，并且能能够提早拿到最好。

上山前，可以模拟实际环境做详细的测试。

确认行进时、休息时的服饰搭配，牢记洋葱式穿法，不要带太多；熟悉工具的功能和操作方式，像炉头和瓦斯罐怎么点火，头等模式切换等等，每个细节自己尽量重复摸索多次。

最好有自己的装备清单，按照功能分类收纳。每次出行像个技术员一样，严格检查每个细节。积累多次以后，你就能快速根据不同的行程、天数、气候环境判断自己应该带哪些装备出门。

3、登山计划

不管这座山你爬过几次，每次上山前，还是要做足功能，把即将要走的路线、天气环境等信息认真复习或者预习，内容包括路线距离，高低落差，行走时间和水源地点的分布；掌握该山区天气对应季节变化，以便判断攀登难度和行走天数，在打包的时候，协助自己判断取舍什么装备，携带多少粮食，背负多少重量。

这些信息最好打印，或者存在手机里，并加上防水保护。

还有就是要有张正规地图。

登山等户外运动中，装备是保证登山者安全的重要保障。一般来说登山者至少要携带以下十类物品，简称为“十项必备物品”。

1.定位与导航物品对于登山者来说，GPS是必备。提前下载目标山区的地图，规划好路线轨迹。同时带有定位功能的GPS能够在迷路之时迅速确定位置。

2.防晒物品与普通人印象中不同，高原的紫外线辐射尤为严重，而雪地则更是如此。雪会反射90%的紫外线，如果不佩戴雪镜、涂抹防晒霜和防晒唇膏，极有可能出现雪盲和晒伤。所以雪镜（太阳镜）、防晒霜及防晒唇膏都是必备。

3.保暖及备用物品手套、帽子、羽绒服等都是必备。手套可以的话多带一双备用，以免被打湿。

4.照明头灯是登山时必备的物品，记得携带头灯的备用电池。而营地灯也很有用，如果条件允许也可以携带上。

5.急救包急救包应该在包括纱布条、纱布块、绷带、胶布、剪刀等最起码的急救物品，登山者也需要掌握简单的急救措施。

6.火源一个高原打火机或是一个打火棒是烹饪必须的，如果路线上无法捡柴火烧火的话，锅和炉头也都是必须的。

7.维修工具包（瑞士军刀）一把小刀是人手必备的物品。其他的维修工具如钳子、起子、钻子、剪刀以及其他的装备的配件都可以收在一块。

8.食品、水及应急食品行路食品（路餐）和早晚餐提前按照每个人的食量、喜好准备好，水根据所去登山的地区的海拔和季节可以有不同的变化，可以多向教练或有经验的登山者参考。

9.通讯设备对讲机是队伍内部交流沟通的必须物品，而微信电话可以帮助队伍在没有手机信号的地区和外部后方人员交流。

10.露营物品帐篷、防潮垫或是露营袋是睡觉的必须。

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