60岁了还能健身锻炼吗？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了60岁了还能健身锻炼吗？的相关教程：一身硬朗的腱子肉，稳重而扎实的步伐，如果不是因为花白的胡子，很难相信这是一位62岁的大爷。他叫徐智林，62岁，健身已达19年之久，举手投足间带着逆生长的生命力。▼对于中老年人，大家好像有一些固定意态，

一身硬朗的腱子肉，稳重而扎实的步伐，如果不是因为花白的胡子，很难相信这是一位62岁的大爷。他叫徐智林，62岁，健身已达19年之久，举手投足间带着逆生长的生命力。

▼

对于中老年人，大家好像有一些固定意态，跟不上年轻人的脚步、潮流，但徐智林的格言是“人生是自己的，应该多去尝试。”

▼

1998年，徐智林40多岁，因为喝酒、熬夜、做生意应酬，开始变胖，顶起大肚子走路上楼梯都成问题。身体吃不消，让他意识到应该为健康做些事了。于是他便开始长达19年的健身。

▼

刚开始健身对于徐智林来说，存在很多困难。人到中年才开始健身，体能不足、恢复缓慢等等，都一定程度上的影响训练，他需要最系统最专业的健身训练。

▼

对于徐智林来说“肌肉是一种奢侈品，长期锻炼才能维系，所以健身是不进则退，就像逆水行舟，一定要很努力，才能保证自己不后退。”

▼

为了保持自己的身材，徐智林有着非常好的生活习惯，把从前那些爱喝酒、熬夜、抽烟的习惯统统改掉了。每天早睡早起、不抽烟、不喝酒。

▼

徐智林说，健身是针对身体的，而健美则是针对身材的。他坦言，对身材健美的追求，受了一点国外的影响。年轻时候在德国待过三年，受其文化的影响，他对这个年龄的健美信心，还是挺大的。

▼

健身这么多年，徐智林收获的不仅仅是逆天的身材，同时他通过健身结交了许多的朋友。更值得一提的是，他的妻子也是在健身房认识的，他们两人结婚之后健身房老板还专门送了他们健身房的年卡。

▼

对于生活，徐智林说“这都需要一个好身体，可以少给社会、儿女、自己添麻烦”。也许这样的态度正是现在很多人所缺少的，有些人活着却像个病人。

▼

人步入了老年，就应该更懂得保持健康的身体有多重要。从沙发上离开，即使不去健身房，去户外或者游游泳之类的都是不错的选择。科学的锻炼离不开专业的教练，专业的教学、不断尝试寻找适合自己的运动，保证训练的有效。

▼

如果所有的老年人，都能像徐智林一样，每天上午练练书法、浇浇花，下午去健身房健身，晚上回家做做饭。我想这应该能降低不少老年病的病发率吧。

▼

徐智林是个好客的人，常常叫上三五好友来到加重品尝自己做的饭菜，而这些好友大多都是年轻人。和一大帮年轻人在饭桌上探讨健美、健身这对徐智林来说是一件非常值得高兴的事情。

▼

徐智林还是个喜欢旅游的人，每年他都会安排两三次的出国旅游。去到巴厘岛上，找一家客栈住下来，去菜市场买菜、买鱼、买肉，自己做饭吃。我很喜欢徐智林的这种生活态度，这或许让我也有点期待自己四十年后的生活了。

▼

一波动图感受一下大爷的肌肉

60岁了还能健身锻炼吗？走在大街上，看到身边有老年人运动跑过，是不是感觉特别惊讶，其实对于老年人健身锻炼大家多有误解。有人表示老年人的身体机能不适合剧烈运动，但是有些人还是没有放弃健身锻炼这种健康的保养方式。有氧运动很剧烈，但是瑜伽很缓和。练瑜伽与年龄无关，到了60岁依然能照样锻炼。

1、蝴蝶式

↑看过了太多的普通蝴蝶式，局限了人们的有趣想法。相似的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。改变一个小动作，你就会发现瑜伽变化无穷。

体式详解：坐在地面上双腿伸直，膝盖弯曲，双脚向身体内侧靠拢。两脚掌相对而卧，双膝尽可能的贴紧地面。双手握住脚踝向上用力，使双脚从侧面抬起，脚跟朝上，脚尖着地。

2、全骆驼式

↑极致的弯曲是考验老年人身体柔韧度的一个标准。全骆驼式无疑是一个大挑战，不过看上去对瑜伽高手来说还是很简单的。

体式详解：双膝跪地，两膝之间与肩同宽，脚背贴地。上半身向后弯直到头顶触碰到脚掌，双手放在脑侧，手肘触地。

3、手肘倒立后弯

↑练习瑜伽也要有很多讲究，临窗而卧，再摆几盆家养的仙人掌，绿意盎然。绿色的瑜伽服让人更有活力，也更年轻。

体式详解：下犬式进入，小臂手肘贴紧地面，腿部向上抬起，呈倒立的姿势。腰部向后弯，左腿保持直立的状态，右腿向头部方向移动，双手握住右脚。

4、啄地式变式

↑在锻炼瑜伽的时候，要注意调整呼吸，极致的开胯拉伸动作，也要根据自身的条件来完成。

体式详解：山式站立在地面上，两脚之间距离大于肩宽。右膝屈起，左腿保持伸直的状态，身体向下移动重心放在右腿上，右腿完全折叠。上半身挺直，向前微倾，双臂向两侧伸直并平行于地面。

所以说瑜伽与年龄无关，即使你到了60岁再锻炼身体也为时不晚。瑜伽锻炼可以当做终身运动为之坚持！这是信仰，同时也是底线！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的锻炼,健身相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/shenghuo/63e73b8bfdfd47ecf5030e48.html

相关推荐