打呼噜遭室友群殴 赶紧看看打呼噜怎么治小窍门

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近日一则17岁小女孩打呼噜遭室友群殴的新闻引发了大家的热议，其实谁也不想打呼噜，所以大家赶紧看看打呼噜怎么治的小窍门吧！

看打呼噜怎么治小窍门

改变睡姿

打呼噜与不正确的睡觉姿势有一定的关系，建议睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠。侧卧时尽可能朝右侧睡觉，以免压迫心脏。

侧睡可以防止咽部软组织和社体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。

托起颈椎

睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，就会避免打呼噜了。

睡觉前不饮酒

睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

不要抽烟

打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

经常锻炼

我们知道打呼噜与肥胖也有一定的关系，所以养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

合理饮食

一日三餐，荤素搭配，素多荤少，控制热量，营养均衡。食物多蒸、煮和炖，少煎、烤、炸和炒。遵循少食多餐、细嚼慢咽的原则。适当增加蛋白质，如豆制品、瘦肉等,但要控制量，一天不宜超过半斤。,晚上尽量清淡，不要进食高糖类，如糖、蛋糕等，这些食物会使胃容积增大，使胃部发胀，加重打呼嚕。

睡觉前不饮茶

晚上睡觉前4小时不要饮用茶、咖啡和可口可乐，因为这些饮品会使咽部肌肉张力在睡眠过程中进一步降低，加重打呼嚕,同时也会影响睡眠质量,有些人甚至会因为饮用了这些提神的饮品而引起失眠。

控制零食,最好在睡前2小时不要吃东西，水和奶除外，但也不能喝得太多,以免夜间小便多,影响睡眠质量。

打呼噜的器械辅助治疗

口腔矫治器

口腔矫治器也就是我们俗话说的阻鼾器，是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。但市面上卖的阻鼾器大多是半预成的口腔矫治器(如下图),要配戴，建议还是去医院，在专业的医生协助和指导下配戴，不要在网上随意买，以免位置没有配好,造成牙关节的疼痛，影响效果。如果是未成年人，还会影响口腔结构的发育。

持续正压通气治疗

持续正压通气治疗,俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等(如下图)，是治疗打呼噜的最佳选择。

建议年龄超过45岁,并且有其他基础疾病，比如有高血压或者糖尿病等疾病，经济条件可以接受的话，可以买个呼吸机在家治疗,这既治打呼噜了，又可以帮助改善其他疾病。对于轻度打呼噜的鼾友,不用买功能太多的呼吸机，买个普通单通道的就可以很多呼吸机外观基本相同，但功能不同，外行人难以辨别,所有建议大家在医生或专业人士指导下去选购呼吸机。否则,不是买贵了，就是面罩配戴不合适等。

缓解鼻炎治疗打呼噜

有些打呼嚕会引起鼻炎，同时鼻炎也会引起打呼噜。鼻炎引起的打呼嚕，一般开始是轻度的打呼噜，如果不及时治疗，慢慢也会发展成中、重度打呼噜。所以鼻炎引起的打呼噜要先想办法把鼻炎治好,鼻炎好了也许就不打呼噜了。下面介绍几种治疗鼻炎的方法,供大家参考。

盐水洗鼻孔法

配制盐水(100毫升杯子内放食盐10克，约咖啡勺一平勺，一般用凉白开水稀释),用棉签蘸盐水先清洗鼻孔,然后把蘸了盐水的药棉暂留鼻孔内，头上仰或上身平躺,用食指和拇指按鼻两侧，并用力吸吮，使棉球上饱蘸的盐水流人鼻腔内,再流人咽喉部。开始时感到鼻内辛辣难忍，几次后即可适应，也可先用淡些的盐水洗，逐渐加浓，使鼻腔慢慢适应。早晚各洗鼻一次，坚持半年以上，你会发现鼻炎会慢慢减轻,打呼噜也逐渐减轻，甚至不打呼嚕了。

大蒜汁滴鼻孔法

将大蒜一瓣捣烂,用干净的纱布包好,挤压出蒜汁滴人鼻孔各两滴(当时刺激的很痛),再用手压几下鼻翼使其鼻孔内都能粘到蒜汁(注:大蒜刺激性强,请从微量试起;大蒜过敏者禁用)。坚持3个月左右，鼻炎会慢慢好转，打呼噜也会减轻。

冷水吸鼻孔法

洗脸不用热水，用冷水,用手心捧自来水管放出来的冷水,捂在鼻子上，把冷水吸进鼻孔里，而后擤出来,再盛水吸进去,再擤出来，连续几次，每天坚持。坚持冷水疗法半年，鼻炎会慢慢好转。

红霉素或四环素眼药膏涂鼻孔法

取红霉素或四环素眼药膏涂在消毒的棉花棒上，伸入鼻腔内均匀涂上药膏,每次以涂满鼻腔为准，一日两次，持续使用7~15天，鼻炎一般会好转,打呼噜也会减轻。

慢跑吸气法:每天早晨或傍晚坚持慢跑30~60分钟,坚持一年后鼻窦炎会消除或者减轻这既锻炼身体，又可以减肥，也会减轻打呼噜。

滴香油法

滴香油，就是普通的食用香油，每天3~5次,每次3滴左右，滴入鼻内，对过敏性鼻炎效更佳。鼻塞严重时不要滴，可变换一下体位，待鼻子通气后再滴，滴前将鼻涕擤干净。坚持半年以上,对普通鼻炎效果也不错。但使用呼吸机时，就不能滴，建议用棉签涂点，因为滴多了，呼吸机工作时，把空气吹人鼻子,会把香油吹到嘴里，引起不适感，甚至呛咳等。

色苷酸钠滴鼻剂滴鼻法

很多医院有卖色苷酸钠滴鼻剂,价廉质优,对过敏性鼻炎治疗效果不错。北京协和医院的止鼾一号的主要成分就是色苷酸钠，几毛钱一支，效果不错。以上方法不行可以使用此药。

民间偏方戒烟缓解打呼噜

戒烟方法一

将萝卜切成细丝，用纱布包好，挤去汁，加入适量白糖，想吸烟时，取出白糖萝卜丝品尝，可使吸烟后的惬意大为降低，从而逐渐丧失对吸烟的兴趣。

戒烟方法二

地龙、鱼腥草各20克,远志15克,加水500毫升，煎至半，于晨空腹一次服下，然后停止吸烟3~6天，烟瘾大者，可连服4剂。

戒烟方法三

将维生素C丸每2粒碾成末为1付,早起用水送服，每当想吸烟时再喝1付,这样不用2天就能把烟戒掉。

戒烟方法四

取剂量为100毫克的维生素C5片，放入折叠的纸内,碾碎，将维生素C粉置入茶杯内，同时加入少量白糖及凉开水,搅拌后饮下，可保2小时左右无烟瘾,待过后烟瘾发作,如法炮制再饮1次,要可保2~3小时无烟瘾,第3次保持的时间更长。如此延续，至第3天最多只用冲饮2次维生素C也就行了，一般第4天基本戒除。

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