好酷屋

刚开始跑步需要注意什么 刚开始应该怎么跑步

好酷屋

发布于2023-02-28

好酷屋教程网小编为您收集和整理了刚开始跑步需要注意什么 刚开始应该怎么跑步的相关教程:刚开始跑步需要注意什么  跑步时间:吃完饭后不宜马上跑步,呆半个小时就可以开始跑步了,吃饭不宜吃的太撑,8分饱就可以了。  准备事项:一般跑步出去都是简装,因此要注意:带钱,或者带水or饮料,不要喝冰

  刚开始跑步需要注意什么

  跑步时间:吃完饭后不宜马上跑步,呆半个小时就可以开始跑步了,吃饭不宜吃的太撑,8分饱就可以了。

  准备事项:一般跑步出去都是简装,因此要注意:带钱,或者带水or饮料,不要喝冰水。

  注意天气:注意看天气预报,下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。以防止感冒和摔倒。

  着装:跑步时选择透气、轻便的鞋子;服装以运动服为佳,不舒适的衣服影响运动时的感受。

  注意拉伸:不管是跑步前,还是跑步后,我们都需要做一些简单拉伸运动,这样可以避免伤到膝盖。

  跑步的时间

  健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

  早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

  饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的刚开始,要注意,需要注意相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/shenghuo/63fd6a978c36ad434f08b87d.html

相关推荐

    热门专题