每天一万步算锻炼吗

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真正有效的走路锻炼，应该是持续一定时长，保持一定速度以上的步行运动，才可以称为锻炼。每天一万步是否能算锻炼要看走路的方式，走路时要达到一定的速度才能有效的锻炼身体，如果是慢悠悠的散步和日常行走其实是几乎没有效果的。

快走被认为是一种中等强度的锻炼方式，大于5公里每小时的速度就属于快走，健康成年人，每周至少进行150-300分钟的快走才能达到锻炼效果。

有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌释放，缓解疲劳，让身体感觉舒适。而在新鲜的室外空气环境中走路，能使大脑思维清晰灵活，可以有效提高学习和工作效率。

步行锻炼应选择较软的路面，比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。

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