锻炼为什么要收紧核心

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发布于2023-03-06

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼为什么要收紧核心的相关教程：收紧核心是锻炼中格外重要的一项，只有收紧核心锻炼才会有效果，你想要的马甲线才会拥有，但是对于小白来说，很多人都不理解核心收紧什么意思。那么，如何才能知道核心收紧了？一起来看看常识网带来的介绍吧！锻炼为

收紧核心是锻炼中格外重要的一项，只有收紧核心锻炼才会有效果，你想要的马甲线才会拥有，但是对于小白来说，很多人都不理解核心收紧什么意思。那么，如何才能知道核心收紧了？一起来看看常识网带来的介绍吧！

锻炼为什么要收紧核心

运动中收紧核心，能够保证身体姿势正确，稳定躯干并保护脊柱！

提高运动锻炼效率，减少肌肉代偿！

就不会再出现刘畊宏女孩跟练导致什么腰肌劳损的那些事了

收紧核心之后再运动，也可以同时锻炼到腹部，拥有漂亮的马甲线～

如何才能知道核心收紧了

①不知道什么是核心，可以靠墙站立感受。头、肩、背、臀、小腿、脚跟紧贴墙，胸腔也贴墙。鼻子吸气嘴巴吐气，停留在吐气那一刻，保持这一刻

②或者鼻子吸气嘴巴吐气放松，然后咳嗽一下，记住这一下，保持住。

核心收紧攻略

1.核心肌肉位于腹部，环绕身体。核心不仅指腹部，而且指整个身体的中心。

2.锻炼核心肌肉可以改变驼背的不良姿势，减轻腰痛，防止运动损伤（这就是为什么所有的锻炼都需要收紧核心）

3.熟悉芭姐的宝都知道，芭姐的腹肌训练是天赐之物。博主现在的腹肌状态，完全来自于爸妈在家的训练。

4.体脂率也会对腹肌的形状有很大的影响，所以需要注意体脂率。

5.有条件的可以在健身房练核心，在家锻炼。下面给大家推荐几款我最喜欢的霸姐王炸腹肌训练，只要坚持，就会有效果。

6.感觉核心最好的方法是咳嗽，吸气膨胀，呼气放气。将手放在肚子上，呼气时咳嗽并按住肚子，您会感觉到核心收紧。

7.还有一种平躺法，屈膝趴在地上。想象一下有人打你的腹部，腹部及以上会立起来，不像腹部，当腹部是凹的时候。就个人而言，我并没有太大感觉。博主推荐咳嗽法。

8.至于如何检查核心是否收紧，首先平躺，双腿抬起，做一个小卷腹，用手指感受腹部的状态，然后站直，尽量收紧核心。状态很不一样，就是没有很好的收紧核心。

9. 有些人的核心肌群较弱。此时，只需要锻炼核心肌肉。宝宝们直接去找爸妈！

10.还是有很多人的大脑对核心肌肉的控制不好，只能靠自己去感受和练习。在锻炼核心时，始终感受并记住当时的感觉，这有助于建立大脑和肌肉群接触。

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