如何学会精力管理，从此告别力不从心？

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一般来说，上午9：00-10：00正是大家精力最旺盛的时间，这个时间段往往用于处理重要且紧急的事情。但越来越多的上班族却发现，本应旺盛的精力像是漏气的气球，迅速地瘪下去了。为什么会这样呢？从精力的角度来看，有以下4个原因：

01 体能不足。前一天运动量过大，比如跑了5公里或是从外地出差回来，将直接导致我们身体消耗过度，也就是我们常常说的“累”。饮食不当，也会导致体能不足，比如前一天晚上有应酬，吃的营养不均衡，喝了太多酒或是当天早餐草草应付、营养摄入不足。

这些会让我们在上午感到不舒服、疲惫、提不起劲，更没有充足的精力投入工作中。

02 睡眠不够。睡眠其实也是补充体能的一种方式，这里我把它单独拎出来，主要是因为睡眠太重要了。我们都知道，充足的休息可以帮助身体恢复精力。反之，睡眠不足、质量不高，也会影响精力补充，导致效率低下。试想一下，一个睡眼惺忪的员工在工作中是不是频频走神，总觉得下一秒钟就会睡着？这样的员工，如何会有旺盛的精力？

03 情绪失控。大家有没有这样的感觉？只要想到工作就不开心，甚至从晚上开始就烦躁，却无法做到自我调节。可能每个人或多或少都有这样的经历。而因为不想工作而产生的焦虑、抵触、沮丧甚至厌烦的情绪，都在极大程度地损耗我们的精力。

04 压力太大。之前杭州小伙单车逆行被抓，接电话后崩溃爆哭的视频排在知乎热榜第一。网友们的反应不一，但对于小伙失控的原因却有着同样的观点，那就是“压力过大”。这个小伙经常加班到深夜，还要照顾另一个人，不是没有压力，而是被压抑了。这种长期处于较大的压力之中，神经绷得紧，精力消耗过度、补充不足，若是不能合理解压，就会承受不住而爆发。可能什么事都没做呢，就会感到压制不住的烦躁。

那怎么才能拥有旺盛精力？《超级精力管理术》一书提出的“八步开启高效一天行动指南”，我觉得适用于每一个人。

第一步：早上需要做3件事

001 清除精神唠叨（脑子里各种纠结的想法），活力四射地开始新的一天；

002 清除睡眠质量不佳导致的疲倦感：兴奋跳跃、拍手鼓劲、制造惊奇、放声吼叫、增添乐趣；

003 如果你赶时间，也可以只做几分钟深呼吸。

第二步：上午

001 制定今天的目标及计划完成的工作；’

002 打造今天的主题，如机会随处可见、关注细节，我会体验生命中的所有奇迹等；

003 切勿让意外事件干扰你内心的平静和实现目标的决心；

004 激情澎湃地启动工作模式；

005 在工作一段时间后，记得休息一下，尽量选择到室外去呼吸新鲜空气或散步。

第三步：中午

001 在午餐期间不要工作，开开心心地享用午餐，细嚼慢咽，尽量多摄入好吸收、易消化的食物；

002 午餐后，身体正在消化食物，在这个时候可以处理一些不要脑力活动的工作，如积极与同事协作、打电话的。

003 合理利用午休，如打个小盹，时间最好不要超过半个小时，时刻提醒自己：午休是用来修复和恢复精力的。

第四步：下午

001 处理干扰，如在办公室或工作位上悬挂“请勿打扰”标志、在会议室办公、关掉邮箱和网页浏览器等；

002 最小化源于自身的干扰，如随身带一个记事本，记下所有可能想起来该做的事情，在方便的时候再重读记事本，如果有任何重要的事情，立马行动；

003 尽可能让自己开心以保持精神和势头。

第五步：下班前一个小时

001 在下班前的一个小时，不要开始一项新工作，因为其花费的时间很有可能比你预计的时间要长，这会推迟你下班的时间；

002 划定一个心理界限，预留出下班前一个小时以完成手头上的工作，并计划明天的工作事项。

第六步：结束工作

工作时间到此结束，用10分钟时间回顾一下自己今天已完成的工作，遗留的工作和明天的工作。

用几分钟来欣赏你在这一天中取得的，哪怕很小的成就。

第七步：晚上

享受下班后的美好时光，放弃在下班后查收工作邮件和信息的习惯。

开心的玩乐与爱人和朋友约会，做任何让你开心但合法的事情。

第八步：睡觉

001 在临睡前，通过喝杯热茶、洗澡或阅读来放松身体；

002 避免在睡前使用电脑工作，如果下班后有突发状况，在查看完后已立即放下，保证在睡前头脑是清醒的。

睡前放松练习，即从头到脚先让身体的每一个部位保持剂井喷的状态，然后再放松下来，在消除压力的同时，感受身心一点一点的得到放松。

以上8个步骤将一天合理规划了，目的就是排除内外干扰、保持心情愉悦，以饱满的精力投入到一天的工作和生活中。感兴趣的小伙伴们不妨试试这些行动，它们将会让我们没有都能拥有旺盛的精力。

我是精力满满，如果觉得以上内容有启发，欢迎点赞交流。

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