关于减肥的骗局,你知道多少?
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作为一个从120胖到150的我来说,减肥一直都是个问题。我减肥最多的时候只瘦了10斤。
第一次瘦,是吃了159素食,人家说啥都不让吃,只能吃159素食,正常一天3~4包。
那个东西就是个糊糊状的,用水化开了吃的。我喜欢干吃,就干湿混合吃了。吃了三天后,感觉身体虚弱,没有力气。但是推荐的人和我说,这是调理反应。我又坚持吃,每天只吃159,每天的体重都在下降。
当我吃了5天的时候,体重整整减了10斤。
但是,我早晨起床的时候,头晕到差点晕过去。严重低血糖和贫血。
我赶紧做了点白水煮菜,不敢吃油的,怕装不住。自那以后,我再也不减肥了。
随后的两年,我又胖了20斤。近几天又开始减肥。150斤的我,不愿意动,又管不住嘴巴,怎么办?
于是,我每天早上吃一顿饭,下午吃一顿饭,晚上能不吃就不吃。坚持了一周以后,又瘦了8斤,但是有一天晚上,我没忍住,吃了烤肉,回家以后,体重就回升了3斤。哎
减肥,是一个让人头疼的事情。
怎么利用生理期减肥瘦身?
夏季减肥,每个女性都非常看重,但是女性自己由存在非常特殊的生理结构和生理特性,比如月经,那么如何按照自己特殊的生理周期进行减肥,但是又不会有那么多的不良后果,就是每个成年女性非常好奇的了。那么,今天就来简单介绍一下在生理期如何减肥。
月经期间:这周,由于月经出血,要多补充铁,以免出现贫血,补充营养价值高丰富的食物,补充丢失的。一定切忌接触到生冷的食物。多吃含镁、B 族维生素的食品,加强新陈代谢;月经后的8-14天:这段时期非常容易发胖,如果这个阶段,我们吃进去的东西不能及时的分解排泄掉,很容易形成脂肪囤积在体内,所以这段时间饮食减少高热量,同时可以加大运动频率,一周控制在7小时就可;月经后的15-21天,这段时间可以多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全麦面。
这个阶段,要保持身体不会大幅度增重,高纤维食物会加速胃肠道的蠕动,所以可以适量的增加高纤维饮食,这阶段运动6小时以上:月经后的21-28天,这阶段属于月经来潮前一周,这个阶段的饮食应嘎清淡,容易消化,蛋白质要足量。这阶段,你会发现自己很想吃,食欲很好,也不必刻意节制,正常就好,但是高热量以及夜宵就要避免了。
还有一定要保持足够的饮水。任何减肥都是饮食与运动的结合,单纯的节食减肥只能是弊大于利。
本期答主: 闫培瑛 医学硕士
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