晚上跑步会不会睡不着

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发布于2023-03-15

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定期坚持锻炼，不仅可以增强身体素质和抵抗力，还可以帮助消耗身体更多的脂肪和热量，避免肥胖。但是对于很多人来说，白天是没有充足的完整的时间可以去锻炼的，只有晚上才有空闲时间。跑步是很不错的一项有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，那么晚上跑步会不会导致睡不着呢？

晚上跑步会不会睡不着

这种情况是有可能的。睡前三小时跑步可能会导致失眠。因为跑步会让你的核心体温（人体内部温度）升高，给你顺利入睡带来麻烦。如果你早上不能跑步，试着把它安排在下午五点到七点之间。另外，晚上跑步强度太大，容易降低血糖，容易释放皮质醇和肾上腺素，导致饥饿，影响睡眠。您可以计算心率来控制强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分钟，10分钟后不超过100次/分钟。对于不使用心率带的跑者来说，有一个简单有效的方法：跑步时能说一个字，说明强度可以接受。

不管你是否跑步，尽量每晚在同一时间入睡。不要试图弥补周末欠你的睡眠时间。这会打乱您的睡眠时间，因为生物钟不会划分工作日和休息日。如果没有规律的作息，跑步后身体的恢复效果会大打折扣。

晚上跑步会不会瘦

晚上跑步有助于减肥，配合饮食肯定是能瘦下来的。但是，如果只运动几天，几天不运动，达不到减肥的效果，因为减肥是一个长期的过程，需要长时间的坚持才能 达到减肥的效果。晚上跑步健身，最好每周坚持3次以上，每次30-60分钟。时刻注意规律、定量的饮食，避免油腻、高脂肪、高糖的食物。

晚上跑步注意事项

1、注意道路交通安全。最好穿颜色鲜艳的衣服或带有类似交警的反光条纹的运动服。也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上行驶时要注意车辆，在山路上行驶时要注意可能突然出现的骑自行车的人。

2. 最好选择熟悉的道路进行锻炼，例如白天跑步时选择道路。如果您在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标志。

3、跑步时，尽量提高步数。有时夜间的灯光会使人在视觉上产生一定的高度和深度错觉，从而增加跑步者摔倒的几率。刚开始跑步时，要适当抬高脚步，慢慢熟悉这个跑步姿势。

4. 最好不要带着耳机跑步。毕竟，与白天相比，夜间跑步是危险的。跑步者的视力在夜间受到影响，因此最好保持其他感官的完全敏锐度，尤其是听觉。

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