盐吃多了为什么影响钙吸收

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发布于2023-03-16

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了盐吃多了为什么影响钙吸收的相关教程：盐是我们每天饮食中必须摄入的调料，可以增加食物的风味，也能补充我们身体运行所必须的钠元素。但是并不是说盐就可以每天吃很多，盐吃多了对身体也是不好的，除了会导致水肿之外，还会影响钙的吸收哦。一起来了解下

盐是我们每天饮食中必须摄入的调料，可以增加食物的风味，也能补充我们身体运行所必须的钠元素。但是并不是说盐就可以每天吃很多，盐吃多了对身体也是不好的，除了会导致水肿之外，还会影响钙的吸收哦。一起来了解下是怎么回事吧。

一、盐吃多了为什么影响钙吸收

的确，多吃盐会导致钙流失。 一般来说，人的肾脏每天都会通过尿液将用过的钠排泄到体内，但是肾脏排泄出每2300毫克钠（相当于6克盐），会损失40至60毫克钙。 这似乎没什么影响，但人体需要排泄的钠越多，钙的消耗量就越大，最终会影响钙的吸收，因此口味太重是不好的。 一些有关高血压的研究还表明，高钠摄入量不仅是导致血压升高的因素，而且还是促进体内钙流失和增加肾结石风险的因素。

二、少吃盐对身体有什么影响

少吃盐可以有效预防高血压，还可以保护胃粘膜，减少患感冒和骨质疏松的风险。但是，如果人体长时间缺盐，很容易导致身体肿胀，影响健康。人体摄入较少的盐分会减少体内所需的钠，导致体内水分流失，体内的水分平衡将被破坏，甚至细胞也将被破坏。 这些症状直接导致食欲不振，四肢无力和头晕等症状。 缺盐是骨质疏松症的原因之一。 血液中必须含有一定量的盐，如果不够，它将从骨头中提取出来。 晚上感觉肌肉痉挛通常是缺乏盐的迹象。可以将每日吃盐量控制在5~6克，最多不超过10克，对身体是有益处的。

三、四种行为会导致钙流失

1.吃过多的甜食会降低食欲，不能摄入足够的天然健康食品，并且随着时间的流逝容易出现营养不良和肥胖。另外，糖不包含矿物质，维生素和蛋白质。进入人体后，它将消耗人体的钙和维生素储备。

2.偏食或节食减肥。这些不良习惯使人体无法摄取足够的维生素，矿物质和蛋白质，人体处于营养和营养不良的不平衡状态。

3.多吃肉不吃蔬菜。实际上，在所有食品中，肉类反而是钙含量最低的，而且人体无法吸收动物骨骼中的钙。相反，它将导致过多的脂肪和蛋白质吃掉并增加尿液中的钙含量。此外，绿色蔬菜富含钙，而蔬菜中的钾，镁，维生素C，维生素D等物质可促进钙的吸收。

4.运动量少。如果人体长时间处于失重状态，则人体的骨密度会降低。即使他们故意在饮食中补充钙，他们仍然不能完全纠正钙缺乏症。合理的运动可以增加骨密度并减少骨质流失。如果运动太少，您很容易失去钙质，增加患骨质疏松症的风险。

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