落枕之后怎么睡比较好

发布于2023-03-17

好酷屋教程网小编为您收集和整理了落枕之后怎么睡比较好的相关教程：睡姿不正确或者枕头高低度不合适的话，一觉醒来我们很容易感觉到脖子疼痛，甚至是落枕。落枕的时候我们要特别注意睡姿，以免加重肩颈部的负担，导致疼痛。那么落枕之后怎么睡比较好呢？常识网小编推荐您选择平躺仰卧

睡姿不正确或者枕头高低度不合适的话，一觉醒来我们很容易感觉到脖子疼痛，甚至是落枕。落枕的时候我们要特别注意睡姿，以免加重肩颈部的负担，导致疼痛。那么落枕之后怎么睡比较好呢？常识网小编推荐您选择平躺仰卧或者侧卧位哦。

落枕后建议仰卧在枕头上，以减少局部胸锁乳突肌痉挛和拉伤的发生，另外侧卧位也可用于帮助缓解胸锁乳突肌。另外可通过局部针灸治疗，针刺胸锁乳突肌，减轻痉挛，减轻疼痛。局部热敷也可以帮助缓解胸锁乳突肌，减轻疼痛。

枕头要高度适中、软硬适中，过高过低都不好。落枕可以在48小时内冷敷，可以选用合适的科学颈枕。一般来说，10-15厘米的枕头高度比较合适。

低枕头可能会导致落枕，但落枕不一定是枕头低。不正确的睡姿，如侧睡、趴睡，睡觉时受凉，风寒侵入，枕头过硬、过高或过低，都可能引起。落枕是局部胸锁乳突肌和斜方肌代谢失代偿，因过度拉伸和疲劳导致局部颈部肌肉痉挛。枕头太低也会使血液供应不平衡，颈肩酸痛。

1、热敷，可以用热水袋或暖手器敷颈部，一般每天2-3次，每次10分钟左右，疼痛可逐渐缓解。

2、可口服轻度镇痛药，如布洛芬胶囊或镇痛片等药物。

3、可以用理疗来治疗颈部，一般一天一次。

4、可以到医院中医科进行针灸或中药外敷，可以更好的缓解落枕的疼痛。还可以进行局部按摩，缓解局部肌肉痉挛，缓解疼痛。

5、落枕后不要吃太辣的食物。可以多吃蔬菜水果，适当摄入优质蛋白质，如鱼、虾等，有助于缓解局部疼痛。

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