冬天男人做什么运动好
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专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
各种各样的运动项目吸引着人们:武术,呼拉圈,跑步,滑旱冰......现在,美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
跳绳好处多多
1,这是很少几种运动之一:刚开始的3-5分钟身体感到缺氧,接下来又感需氧,同时发展耐心和体力。
2,改善双脚步的直辖市能力和移动能力,强化脚关节。
3,由于双手的旋转运动,锻炼肩关节和腕关节。
4,有利心血管和呼吸系统。
5,迅速减肥,如果控制饮食,效果更好。
6,从消耗热量看,跳绳的效率是长跑的90%。
7,在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时,可由跳绳代替。
8,出差也好,休假也好,绳子随身带,能不中断锻炼。
9,跳绳易学,不需要特殊的技巧。
跳绳前准备动作
跳绳激烈紧张,其强度是无法降低的。只要开始跳,一分钟至少跳72次,少于这个数字就跳不起来,因此,如查有心脏病,关节炎或肥胖症,就适合了。
跳绳时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度,每次跳绳前活动活动手脚,脚尖脚跟交替站立,下蹲用脚掌缓转动身体,直腿弯腰,前后左右弓箭步,最后原地跑步,逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
怎样跳绳和跳多少次
用前脚掌跳起,膝盖略弯曲,轻轻落地,不要用全脚掌跳绳,也不必全力跳起,整个运动过程不慌不忙,轻松自如。
一边跳绳,一边可以听听快节奏的音乐,哼哼歌,或者跟空聊聊天。在这些情况下,可进行“语言能力测试”;如果不能连贯说话,开始气喘,这是信号――运动量过大了,应该或放慢速度。
如果想发展耐力,绷紧肌肉,也为了保持体形,跳绳一击不少于3次,每次半小时,刚开始要量力而行,不要给身体赞成伤害。
跳绳,穿什么
跳绳不需要专门的衣服,冬天,可以是训练装,运动服,夏天,棉汗衫或足球衫,总之,穿什么舒服就穿什么,至于女性,一定戴胸罩。
在室内,光脚在地毯上跳比较舒服,也呆穿运动鞋,但千万不要穿橡胶底的鞋,否则会影响跳绳的速度。
冬天气候干燥,温度下降,但人们参加户外健身的热度却一点没减。在冬季,喜欢运动的锻炼者要达到健康的目的,该注意些什么呢?
第一,注意保暖,防止受凉。因为冬天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,因此运动后应当及时穿上外衣,做好保暖工作。
第二,做好充分的准备活动。天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。
第三,当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
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