夏天吹空调腰疼怎么办 停止吹空调后这样做帮你缓解腰疼!
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夏天大家都习惯吹空调降温,但是如果吹空调久了,或者一直对着空调吹,就可能会出现身体不适,那么夏天吹空调腰疼怎么办呢?
关闭空调、不睡凉席
如果夏天因为吹空调腰疼了,那么考虑是吹空调受凉引起的,因此建议首先要停止吹空调,避免腰部继续受凉。另外,如果是习惯睡凉席的人,也不建议继续睡凉席了,腰部接触冰凉的凉席也容易受凉。特别是竹制的或者其他冰凉材质的凉席,如果是芦苇凉席,是可以睡的。
热敷缓解
1.粗盐包热敷
将粗盐放入锅中炒热,直到烫手即可。把炒热的粗盐用布包起来。然后俯卧,把粗盐热敷包放在腰部疼痛位置,每次热敷15~20分钟左右,还有余热可以继续热敷肩颈等部位。热敷时垫一条毛巾,以防烫伤。
2.热水袋热敷
热水袋热敷操作起来是比较简单的。可以使用电热水袋或者灌入热水的橡胶热水袋,在晚上睡觉前,将两个热水袋分别放置在因为吹空调着凉疼痛的腰部,不时将热水袋换个位置,非常方便。
按摩腰肌缓解
夏天吹空调腰疼还可以通过按摩腰肌缓解,腰肌按摩可以在热敷之后进行,这样效果会更好。建议先在腰部涂抹上有舒经活络功效的药油或者药酒,再进行如下的按摩:
1.将两手搓热,再将双手手掌放在后腰上,上下往复搓揉,直到腰部发热。
2.双手握拳,用食指掌指关节从上到下点按腰部,反复进行五遍。
3.拇指置于腰部两侧的筋结处,每个点弹拨一分钟。
4.双手握拳,用食指掌指关节侧面由下往上推捋腰肌五遍。
艾灸热疗缓解
取穴
1.肾俞穴:腰部,第2腰椎下方两旁约比大拇指稍宽的位置,左右各一。
2.委中穴:取穴时,脚伸直坐下或俯卧,在膝盖后方的横纹正中点,位于两条硬筋的中间,左右各一。
3.阿是穴:即腰部的疼痛点。
4.夹脊穴:在腰背部,第1胸椎至第5腰椎两侧,后正中线旁开2横指宽处,左右各17个穴位。
艾灸方法
被施灸者俯卧,施灸者站于一旁,手执点燃的艾条的一端对准施灸部位,距离皮肤3厘米左右,以感到施灸处温热、舒适为度,平行往复左右方向或反复旋转施灸。
每日灸1次,每个穴位每次灸5~10分钟,灸至皮肤产生红晕为止。
功效
通和经络,强腰止痛,夏天吹空调腰疼的时候可以在家或到中医院进行艾灸缓解。
拔罐缓解
方法一:
穴位选择:大肠腧、环跳、委中、肾俞、足三里、昆仑、命门、气海、关元。
操作:患者俯卧,选拔肾俞、大肠腧、委中、足三里,用最小的抽气罐拔昆仑,每次拔罐不超过5个,用中小号玻璃罐,以闪火法吸拔,吸力不易太强,时间5—10分钟,一日一次穴位轮换取用。
功效:足三里为足阳明胃之合,昆仑为足太阳膀胱经经穴,配肾俞以助阳温经止痛。
方法二:
穴位选择:肾俞、志室、气海俞、大肠腧、关元俞、环跳、风实、委中、阳陵泉、飞扬、昆仑。
操作:患者俯卧,均以中、大号玻璃罐,以闪火法吸拔,吸力要强,时间10—15分钟,只有昆仑用最小抽气罐吸拔,坐罐个数不限,对以上穴位可同时拔,还可使用油走罐,由上至下游走,局部风湿淤血可用刺血罐。
功效:温经通络止痛。
红外线灯理疗缓解
夏天吹空调腰疼,还可以采用红外线灯理疗。红外线具有通经络、消炎止痛的作用,可在医院进行,也可以购买家用的红外线灯在家进行理疗。
注意:腰疼的人群在进行红外线理疗时,一般是对着腰部的疼痛位置,然后慢慢扩散至整个腰部,但是要注意距离适中,以自己能接受的热度为宜,以免出现灼伤,并且每次理疗不宜超过半小时。如果持续理疗一个行气无改善,建议寻求转恶业医生帮助。
严重需就医治疗
腰疼严重,并且上述的方式没有效果的情况下,建议到医院检查治疗。
因为有时候吹空调后腰疼不一定是受凉引起的,还可能是腰椎间盘突出、腰肌劳损等老毛病复发了,这种情况最好寻求医生的帮助。
如何避免夏天吹空调腰疼
1.不宜对着吹
避免吹夏天空调腰疼,一定注意不要将空调风对着吹,不然容易造成皮肤外表温度急速下降,毛孔快速收缩,导致身体内热不能很好的散发,容易受寒,就感到胸闷,恶心,关节痛,周身酸软等症状。
2.温度不宜过低
夏天吹空调时温度不宜过低,以免太冷了吹受凉了。建议将空调温度调为24度,室内温度保持在27度左右,感觉凉爽但又不是很冷为宜。
3.避免着凉
夏天在室内吹空调,可以带一件薄外套,觉得凉的时候可以披在肩膀上或者盖在腿上,还可以佩戴腰围,为腰部保暖,避免着凉。夜间吹空调也要盖好被子。
4.身上有汗不宜吹空调
不能满头大汗时,就直接进入空调环境中,应该擦干汗水,再吹空调。
腰疼的注意事项
1.经常活动腰部
经常活动腰部,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人,一定时间要适当活动一下腰部,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走,作一些腰部活动的体操等。
每日清晨,起床后,可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰,可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼,从而令腰部肌肉更加有力。
2.避免久坐和久站
不仅长时间久坐会导致腰痛,长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多,因此想要保护好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话,建议女性朋友们偶尔换换脚,以帮助减轻腰部的负担。
3.纠正坐姿
上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
4.避寒湿、宜保暖
女性腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。
5.不宜束腰过紧
腰痛患者,切忌束腰,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情。有些女性为保持苗条身材而采用束腰的方法,是不妥当的,正确的做法是做好保健锻炼,才能真正达到键美的目的。
6.使用靠垫保护腰部
有需要经常开车的朋友要注意了,长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病,而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物,以保护腰部受损。
7.少穿高跟鞋
经常腰痛的女性患者,尽量少穿点高跟鞋,穿高跟鞋会使腰部承受很大的压力。
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