不想孩子整天玩手机，玩iPad，有没有适合小孩玩的户外运动？

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发布于2023-03-23

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不想孩子整天玩手机，玩iPad，有没有适合小孩玩的户外运动？

暑假了，也许父母们都不想孩子老宅在家里吧，希望他们到户外多参加适当的运动，有利于身体健康发育。

现在电子产品琳琅满目，甚至已经侵占了我们的日常生活，不知道有多少家长跟月月一样，下班回到家看到孩子各种瘫坐在沙发上、地上、床上看手机，心里是多少不舒服，喜欢玩、喜欢运动、探索未知，这才是孩子应该有的样子。因此，许多家长趁着假期，多让孩子参加各种户外项目，一方面可以锻练孩子身体，另一面，也可以远离电子产品。

跑步、游泳、舞蹈、跆拳道、野外拓展、举重等，这些是我们常见到的运动课程，不过，是不是什么运动都适合小孩过早的参与呢？下面就给大家普及一下：

首先，从运动学角度上看

在孩子未满十二岁之前，有三类运动不适合参与，是什么呢？

1、耗时较长的耐力运动

现在我们很多城市为发展全民健身都建设了很长的市民健身跑道，因此许多成年朋友经常会进行长跑锻炼，有的甚至带上小朋友一起长跑，一次就是5千米以上的，殊不知，年龄越小孩子，身体各项功能系统都未发育成熟，如呼吸系统、肌肉系统等的代谢水平都比不上成年人，供氧能力跟不上，很容易出问题。同时容易导致韧带拉伤、软骨损伤，而且这种劳损往往难以恢复。所以，6岁前的小孩不宜参加长跑、爬山等超过超过2千米以上的运动；12周岁以下儿童徒步行走也不宜参加超过2小时。

2、持续静止的运动

许多家长为小朋友报名学习舞蹈，武术等，这些运动没问题，而且4岁就可以学习了，不过在兴趣班的学习时间毕竟有限，一些家长回到家后还给孩子开小灶，让他们加练，但需要注意的是：倒立、举重、扎马步、长时间压腿等这些运动形式会使肌肉持续处于紧张用力状态，由于儿童肌肉不够发达，长时间保持这样的动作会造成肌肉劳损，而且这些持续动作会造成脊柱、腰椎、胸椎等受成过度压迫，影响正常发育。例如，举重是一项高负荷的运动，太早的让孩子接触，以后身高一般不会长得太高，原因之一就是长期静力压迫，使孩子的骨骼失去柔韧性，抑制了骨骼向上拉伸。

3、机械运动

哑铃、杠铃等是我们常见的健身器械，能让身体力量受到大量刺激，成年人常用它们来练习力量，增加肌肉。然而这些运动器械对于年幼的孩子来说，由于肌肉群组未发育完全，刺激太多反而不利于发育。过度用手或受力，会出现憋气、血液流通不畅等，不利于孩子心肺功能正常运作。

小孩子的骨骼关节处于发育期，力量及稳定性比较差，过早的接受专业化训练易引起各种损伤，这种损伤有时是潜伏性的，如长跑会导致韧带拉伤、软骨损伤，而且这种劳损往往难以恢复。另外，小孩子注意力和思维能力容易发散，他们对多种事物起初都会感兴趣，但专项训练较单调，太早长期训练也容易打击他们的运动兴趣和积极性。

所以，家长朋友们不要看到有些运动员从小就开始学习某种体育项目，就想自己的孩子以后也能像明星一样，于是盲目的跟风，一定要先听取和学习专为的意见，到适当的年龄再参加。

实际上，对于12岁以下的儿童来说，还是有很多运动是比较适合的：如

1. 篮球

对于儿童来说，身高是许多家长关注的焦点。父母几乎都希望孩子以后长得高大帅气。篮球作为一项球类运动，在运动过程中有许多跳跃运动，跳跃将有效地拉伸骨骼长高。

但是，因为篮球相对复杂，所以最好等到孩子7岁才进行学习，效果会更好。这时，孩子的体质和耐力都得到锻炼。同时，练习篮球，孩子的注意力和团队合作能力也能够提高。

2. 游泳

在我们大脑中，掌管记忆的细胞名字叫海马回，而适当的有氧运动，可以有效提高海马回的活力，像游泳就是一种很不错的有氧运动。再加上夏天天气比较炎热，所以很多小朋友为了贪图玩水，就会选择报名游泳班。

不过，孩子学习游泳有一些事项是必须要注意的：第一，不满四岁的儿童，不建议学习游泳，因为孩子自身神经发育还不完全，有一定的溺水危险。其次，在学习游泳时，尽量不要选择戴脖圈，很容易对孩子颈椎造成损伤，甚至压迫气管。注意掌握正确动作，尽量少做憋气练习，游泳距离应循序渐进，200~300米即可。

3. 舞蹈