青少年如何安排体育锻炼？

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发布于2023-03-26

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青少年如何安排体育锻炼？

青少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力，使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。青少年的骨骼，弹性好而坚固性差，易发生弯曲变形。承受压力和肌肉拉力的能力不及成人。为防止脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生，在体育锻炼中应注意培养他们站、立、跑、跳的正确姿势。如乒乓球、羽毛球、投掷运动、跳高等，肢体负担非对称的，长此以往易造成发育不均衡。因此，在体育运动中注意身体各部分全面锻炼。

青少年脊柱生理弯曲缓冲作用力差，故不宜在坚硬地面反复跑跳练习。长期练易引起早骨化或骺软骨损伤，从而影响正常生长发育。

青少年不宜过早从事力量性练习，12～15岁时，肌肉生长和肌力增长较快，宜采用较轻负重练习肌肉力量。

青少年关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行体操、武术运动练习，

青少年心血管系统、呼吸系统、神经系统不如成人发育完全，所以体育锻炼应与他们发育水平相适应。在剧烈运动中，他们最大肺活量都小于成人，对于他们的运动负荷合理安排，强度可以稍大点，但不应要求过高，密度小一点，间隔次数多一些。练习时间不宜过长。13∽14岁后，心血管系统逐渐接近成人，可以承受较大运动负荷，但也要循序渐进和个别对待。另外，青少年应避免做过多屏气运动。

青少年体育活动的内容和形式要生动活泼，多样化，可穿插一些游戏和小型比赛等。在活动中，要有适当的间歇。由于青少年第二信号系统功能发育尚不完善，教学应多采用直观、示范手段。青少年大脑皮层神经细胞分化不完善，分析较差，小肌群发育较迟，因此，不宜做复杂、精细的技术动作。（青春发育期的少女由于内分泌腺活动的改变，神经系统稳定性受影响，身体各项运动能力有所下降，对她们在各项体育运动中要适当降低要求，鼓励、启发她们积极参加体育锻练。）

编后语：青少年身体正处于迅速生长发育时期，体内新陈代谢活跃旺盛，身体器官的结构和功能，智力、心理发育具发展潜力和可塑性。因此，应抓住一生中这重要时期，积极鼓励和指导他们经常参加体育锻练，对于青少年身体的生长发育，身心健康，体质的增加，思想、道德、意志品质的培养与形成，都具有积极的影响。

有空就练，没空抽空练，总之就是多练更有益。