连续一周练坐位体前屈训练方法 坐位体前屈一周训练计划

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发布于2023-03-28

标签:脚尖弯腰压腿拉伤单手更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了连续一周练坐位体前屈训练方法 坐位体前屈一周训练计划的相关教程：1、热身。做任何训练之前要先热身防止拉伤，可以慢跑之后做广播体操，一定要把关节活动开再进行训练。2、站直并脚弯腰用手接触脚尖。如果你能用手摸到脚尖，那第一步已经成功了。此时不要站起来，用手握住脚踝坚

1、热身。做任何训练之前要先热身防止拉伤，可以慢跑之后做广播体操，一定要把关节活动开再进行训练。

2、站直并脚弯腰用手接触脚尖。如果你能用手摸到脚尖，那第一步已经成功了。此时不要站起来，用手握住脚踝坚持几分钟，达到自己的极限之后再起身。

3、站直弯腰用头贴小腿，这里需要从臀部弯腰将整个上半身贴到腿上，而不是仅用头够腿。这一步不能怕疼，但也要注意量力而行谨防拉伤。

4、压腿。压腿可以作为辅助练习，热身后将腿放到双杠等器械上，高度要适宜。单手够脚尖，可以做到后单手够脚跟，之后双手够脚、尖脚等。这里有个前提，够得时候身体应贴着腿部。

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