易胖体质怎么控制体重

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发布于2023-04-02

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经常人们会说易胖体质和易瘦体质，易胖的人喝水都会胖，易瘦的人则不管吃多少都依然保持身材苗条，让不少吃货特别羡慕。易胖体质主要还是因为饮食不均衡导致的，摄入太多高脂肪、高热量的食物，日常活动和新陈代谢不能完全消耗掉的话，就会变成脂肪堆积起来。那么易胖体质怎么控制体重呢？

易胖体质怎么控制体重

1.适当的脂肪吸收

我们日常生活中吃到的鸡、蛋和甲壳类动物中的脂肪对人体的胆固醇含量影响很小。容易减肥的人可以适当吃这些食物，不仅可以满足身体正常的脂肪需求，还可以达到减肥的效果。的目标。

2.味道清淡

吃的越咸，越想吃，尤其是那些带酱汁的加工食品。它们含有大量的糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里摄入量。过咸或过辣的食物会增加热量的摄入，导致肥胖。

3、蛋白质一定要吃

蛋白质是肌肉的主要成分。它可以促进肌肉生长和修复，并有助于改善基础代谢。如果每天的蛋白质摄入量不达标，还可能导致肌肉萎缩。在日常饮食中，可以多吃豆类、鱼、虾、家禽、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。

4.加强力量训练

做无氧运动，也就是力量训练时，肌肉纤维在压力下会轻微受损。通过摄入足够的优质蛋白质，它可以帮助修复受损的肌肉纤维并使它们比以前更强壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉会逐渐增加，基础代谢也会逐渐提高。

5.少吃多餐

减少每餐的食物摄入量，可以减少血液中胰岛素的含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少吃多餐可以减少暴饮暴食的可能性，所以减肥效果自然会提升。

6. 永远不要节食

开始节食时，身体缺乏足够的营养来提供能量，各种组织中的蛋白质被迫分解，包括肌肉。长期节食的结果是肌肉逐渐减少，基础代谢下降。这不仅让减肥越来越难，而且即使减肥也更容易反弹。

消化系统太好是不是容易胖

消化不好不会长胖的。食物经过消化后可以被吸收，不能消化就不会被吸收。如果你吸收的少，你就不会自然增重。发胖是因为脂肪太多，所以即使不吸收营养，自然也不会发胖，有时甚至会变瘦。消化不良时尽量不要吃太硬的东西。最好吃一些柔软、易于消化的食物。一次不要吃太多。可以少食多餐，每次少吃，尽量少吃零食，少喝饮料。

如何改善易胖体质

1. 避免或尽量少吃甜品、饼干、面包、爆米花和方便面。当你去超市购物时，把注意力集中在健康食品上。不要轻易被打折的膨化食品所吸引。如果可能的话，可以减少外出就餐的次数，尽量自己在家自己做，这样油盐的使用量才能得到控制，更健康更安全。

2、发泄情绪的方式不仅仅是“吃”。跑步、游泳、登山、健身、绘画、唱歌、旅游，甚至“睡觉”都比“暴饮暴食”更有效。

3、药物对身体的影响不可忽视。如果您的身体受到药物的影响，最好咨询医生和专业的健身教练。

4、对于相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，但消耗的热量却远高于脂肪。事实上，肌肉组织是卡路里的绝对最大消耗者，通常占基础代谢率的 38% 至 40%。经常锻炼且肌肉含量高的人比身体柔软且肌肉含量不多的人的基础代谢率更高。经常锻炼，尤其是适当的力量训练，增加肌肉含量，可以改善“肥胖体质”。

易胖体质是新陈代谢慢吗

新陈代谢快，人体热量就消耗得快。新陈代谢慢，人体热量就消耗得慢。消耗不掉的那些热量将作为脂肪储存在体内，最后的结果当然就是越来越胖。

1. 久坐

久坐会使新陈代谢变慢。如果长期这样做，很容易面临高血压和糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间起床运动的人患代谢综合征的几率较低。

2.睡眠不足

我经常熬夜或工作和休息一段时间不正常，感觉自己很老。睡眠不足可能会降低身体调节葡萄糖的能力，降低整体代谢率。建议每天至少保证7小时的睡眠。

3.饮食不规律

有些人吃得不节制，喜欢吃饱。长期以来，他们容易因热量摄入过多和新陈代谢不平衡而导致脂肪摄入过多。

4.不喜欢喝水

喝水可以维持正常的新陈代谢，防止便秘，促进消化，维持正常的循环系统。不建议用甜饮料代替水，少喝冷饮。

5.不会解压

长期处于慢性压力下，会导致内分泌失调，新陈代谢减慢。压力过大时，应理清压力的根源，及时调整精神状态，不要让负面情绪发展。

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