收紧核心后一吸气就松了

发布于2023-04-03

好酷屋教程网小编为您收集和整理了收紧核心后一吸气就松了的相关教程：收紧核心是需要掌握正确方法的，不然你很难去掌握在做收紧核心时，到底是吸气还是吐气，这个时候如果是憋气的话那就更难去锻炼。那么，收紧核心后一吸气就松了怎么办呢？一起来看看常识网带来的介绍吧！收紧核心后一

收紧核心是需要掌握正确方法的，不然你很难去掌握在做收紧核心时，到底是吸气还是吐气，这个时候如果是憋气的话那就更难去锻炼。那么，收紧核心后一吸气就松了怎么办呢？一起来看看常识网带来的介绍吧！

那是因为方法没用对。

使劲咳嗽一下，把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间，你能感受到: 1 )腹部收紧，腹腔的气排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌收紧，像是在憋尿。就这样感受几秒钟，慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。

吐完最后一口气。

就是憋气的同时假装自己在呼吸，在“假装呼”的同时胸腔会收缩导致内压增大，但你憋的那口气又没有排出来，就是这没排出来的气和胸内压共同作用，使你觉得核心稳定性大幅增加，实际上到底有没有真的提升核心稳定性就见仁见智了。大重量可以尝试一下，平时训练少用，貌似会把人憋炸。

就算没有场地，不管多忙，相信在每个人的生活中，总会有站起来走动，和搬东西拿东西这样的生活小动作。

核心动作可以完全融入日常生活，方法超级简单。就是在做任何哪怕是很微小的发力动作时（举个例子，比如踮起脚够定西），发力点时，嘴边吐气，同时收紧核心，让核心带动身体完成动作。

一开始不习惯很正常，但是一旦养成了习惯，就会在日常生活中随时随地不自觉地锻炼核心肌群。

核心肌群远比下次等等一切所谓腹部练习的长远益处更加。一个强大的核心首先让我们有更好的平衡和身体协调。其次，做其他发力动作时，要充分调动核心完成标准。

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