如何瘦肚子上的赘肉运动方法

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发布于2023-04-03

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何瘦肚子上的赘肉运动方法的相关教程：有平坦的小腹的话，不管穿什么衣服都会很好看，这样买裤子也不用担心买不到合适的腰围。但是现在很多人因为生活习惯的原因，都会有一些小肚子，甚至还会有大一点的游泳圈。那么为了穿好看的衣服，就要努力做一些运动

有平坦的小腹的话，不管穿什么衣服都会很好看，这样买裤子也不用担心买不到合适的腰围。但是现在很多人因为生活习惯的原因，都会有一些小肚子，甚至还会有大一点的游泳圈。那么为了穿好看的衣服，就要努力做一些运动，来帮助瘦掉肚子上的肉。

1、如何瘦肚子上的赘肉运动方法

卷腹

做的时候一定要配合呼吸，吸气放下，呼气起来。另外腰部要贴到垫子上，不然你的腹部还没感觉，腰部已经累的不行了。每天四组，每组20个。

静止卷腹

做的时候要收紧腹部，无论吸气还是呼气，腹部都是向中间收紧，然后向下沉，做几天就可以看到腹部有明显的瘦。每天四组，每组30个。

卷腹扭转

类似于卷腹的准备动作，只是在动作过程中将卷腹的方向改为交叉和斜腹卷，左上身通过卷腹向右腿卷曲，右腿卷曲。上半身通过腹部卷曲向左腿方向卷曲，卷曲弯得更近。每天四组，每组30个。

卷腹碰腿

不但可以减掉上腹部，还可以减掉小肚腩的赘肉，要求腹部力量比较强，大家可以根据自己身体情况选取自己喜欢的动作。

2、做哪个动作可以瘦肚子

俯卧交替提膝

张开五指撑地，两手间距略大于肩宽。双脚分开与肩同宽，脚趾指向地面。收紧腹部、臀部和腿部，使身体保持紧绷。抬起膝盖带动大腿，使膝盖尽可能靠近胸部的另一侧。不要塌腰或低腰，保持身体稳定和紧绷。交替膝盖时感受腹部肌肉的力量。

仰卧起腿

平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手平放在臀部上。弯曲膝盖或伸直双腿，将臀部抬离地面。尽量让双腿靠近身体，带动大腿靠近腹部。

3、要瘦肚子饮食方面要怎么吃

建议计算每天的总能量摄入量。碳水化合物为每公斤体重2-4克，蛋白质为每公斤体重1.2-1.5克，脂肪为每公斤体重0.6-0.8克。一旦你有总量，选择食物。碳水化合物食物可以选择玉米、红薯、燕麦、苹果、梨、桃子等。蛋白质食物可以选择蛋清、鸡肉、瘦牛头、瘦猪肉、瘦羊肉等。脂肪可以选择植物性食物，如坚果。

建议每天吃4-6餐，少吃多餐可以增加身体的消耗，减少肠胃的压力，还可以为身体提供持续的能量供应。多吃的不是增加，不是总摄入量的增加，每次少吃一点。如果能配合合理的运动，瘦身瘦肚子的效果会很好。

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