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几点睡觉算熬夜 熬夜之后怎么补回来

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发布于2023-04-10

好酷屋教程网小编为您收集和整理了几点睡觉算熬夜 熬夜之后怎么补回来的相关教程:现在的人都因为工作或者其他的原因,睡觉往往都是特别晚,很多人都在熬夜,那么到底怎么样才算熬夜呢?到底几点睡觉算熬夜1.睡眠剥夺:不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起,明天晚睡早起;或者夜间睡眠

现在的人都因为工作或者其他的原因,睡觉往往都是特别晚,很多人都在熬夜,那么到底怎么样才算熬夜呢?

到底几点睡觉算熬夜

1.睡眠剥夺:不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起,明天晚睡早起;或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺,长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

2.睡眠时相延迟:晚睡晚起且自我感觉睡得够;难以调节到早睡早起,除此以外睡眠周期没有其它异常,白天精力也没啥大问题。

2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传,天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响,比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。

几点不睡觉,就算是熬夜

23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律,睡得不够。

通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等,以需要8小时才能睡够的人为例:

假如总是凌晨2点睡,每天早上7点必须起床,睡眠被剥夺,算熬夜;

同样总是凌晨2点睡,但你有条件保持上午10点才起床,且白天不犯困,这属于睡眠时相延迟,不算熬夜。如果想改变这种状态,建议咨询医生,考虑用专业疗法调节生物钟。

如果你不是天生的夜猫子,或者实际情况不允许晚起,那就还是在当天结束前上床,别修仙。

长期熬夜到底有什么危害

长期熬夜,会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行:

1.精神状态变差:大脑容易断片儿,注意力很难集中,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

2.代谢受影响:显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等,还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;

3.夺走好视力:熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

4.诱发心脑血管疾病:熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

5.提高患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,进而提高患癌风险。

长期熬夜,整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿,更重要的是你的健康也被不断透支。

有办法健康地熬夜吗

1.想健康地熬夜

没有健康熬夜的方法,只能尽可能地降低熬夜的伤害:

关于能量补充:尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

关于提神饮品:咖啡、茶不要过量,否则胃肠道更受刺激;

关于水分补充:及时补充水分,有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外,同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

关于缓解疲劳:眯个眼小睡一会儿,或者做一组简单的身体拉伸动作,多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

定期体检:有长期熬夜经历的朋友,体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查,做好防范。

熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示:年轻人不要老熬夜。

2.熬夜后怎么补回来

长期熬夜,可能造成不可逆的身体影响,这个健康债可能一辈子都还不起偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:

在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉,其他时间不宜补觉,熬夜第二天晚上早些睡觉;

多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水,补充维生素和水分。

上夜班的朋友:

白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;

尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的几点睡觉算熬夜熬夜之后怎么补回来相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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