除了健身，有效减压方式有哪些？

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哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是除了健身，有效减压方式有哪些？

答案是：可以选择练瑜伽。在我没有开始练习瑜伽之前，是一个很暴躁，很焦虑不安的人，那时候学习压力也很大，经常压的喘不过气来，很是难过！后来接触到了瑜伽，就开始练习瑜伽，一直到爱上瑜伽，最后成为了瑜伽老师！

在练习瑜伽的过程中，我整个人是完全放松的状态，在一呼一吸之间，整个内心是完全的平静下来的。可以抛开脑子里所有的思绪，让内心在此刻放松舒展下来！

下面是我自己的一些感受，现在分享给你。

第一：练瑜伽可以改善睡眠。瑜伽是一种静态运动，可以舒展身体，又不至于消耗太多体能。睡前拉伸一下身体，是有助于睡眠的。

第二：练瑜伽可以减轻压力，放松身心。瑜伽的练习包括调身的体位法，调息的呼吸法，调心的冥想法等，是一种达到身体，心灵与精神和谐统一的运动方式。练习瑜伽，让你更加心平气和，精神宁静。

第三：练瑜伽可以调理身体增强体质。在我小的时候，是特别容易感冒的，身体免疫力很低，每次只要一有流感，我就会中招。但自从练习瑜伽以后，整个体质就有很大的提升，没有以前那么虚弱了。因为瑜伽的练习能够加速新陈代谢，去除体内废物，调理养颜从内及外。而且能增进增强身体力量和肌肉弹性，让人变的越来越活泼，开朗，身心愉悦。

总之，以我个人的心得感受来说练习瑜伽是一个很有效减压的方法。很高兴回答你的问题！我是珊珊。希望我的回答对你有所帮助！

有欲望就会有烦恼，就会有压力。现代社会竞争加剧，欲望放大，压力也倍增。

只要活着就会有压力，最好的办法不是消灭压力，而是习惯与压力为伍，尽量合理利用压力，该承受的时候勇于承受，该释放减压的时候减压。

具体可借鉴以下几条简便有效的减压途径：

01 折磨身体

严格讲，跑步算广义上的健身，不算狭义的健身。

有人说：“如果你感到忧郁，就去跑步吧，5公里不行，就10公里。”很多长期坚持跑步的人，最开始的原因可能是减肥，可能是预防疾病，一旦爱上跑步后，跑步就成了一种心理依赖，跑步能够起到调整和平衡身心的作用。

跑步过程中是释放负能量的过程，无数次跑步经历证明，不高兴的时候去跑步，经过一场中长距离的跑步，跑后的感觉一定是轻松的，烦恼压力不知不觉随汗水挥洒掉。

科学研究也证明，跑到一定程度身体内部会产生令人欣悦的内啡肽，跑步的过程是快乐的。

另外，跑步过程中还能见识不同的风景、人和物，开拓眼界，感受生活的美好，这也是释压。

通过跑步“折磨”身体，转移内心压力的注意力，一方面宣泄负面情绪，整理思路，另一方面认识自我，自我激励，跑步便有了治愈作用。

类似于折磨身体达到减压的方式，还有农耕之类的体力活动。

02暂时逃离

如果说跑步是直面压力的方式，那暂时逃离转移注意力，则是曲回退让的减压方式。

趋乐避苦是人性，大多数人面对压力代表的困难时感到痛苦时（极少数人以挑战困难为乐的人除外），第一时间想到的是逃避。逃避的方式有：

蒙头睡个天昏暗；到电影院泡一天；不分白天黑夜追剧；窝家里看一整小说；打游戏；有才能进行绘画、小说、音乐创作等。上述方式共同特点是“忘我”，暂时将自己放入一个理想世界，暂时逃离现实世界的一切。

短暂逃避后，回到现实生活，该面对的还得面对，但最初的焦虑会在一定程度减缓。这就跟坏消息，马上接受与慢慢接受，痛苦程度是不一样的。

有人说真正的艺术家与疯子一线之隔，为什么他们对艺术如此痴迷？因为他们沉浸在自己创造的世界中，自由而幸福，真正的大画家、音乐家、作家无不如此。

创造一个自己理想的世界，做自己世界的王，是这种逃避方式的本质。

03 修行减压

修行减压与两种途径不同，通过长期修心，改变自己的观念来应对外在的压力。

心不动则万物不动，减少欲望，就会少地感受到挫败，也就会减少压力。

禅修、茶艺、抄经、手工、信仰之类越来越受到人们的推崇，就是人们在面对现代社会的压力时，改变认识，自我调整的方式。

改变不了别人，那就改变自己。一般年龄大的人，经历越多，经历的失败越多，越能体会到这一点。所以，年轻人修行的相对少，放下欲望，回归简淡，选择修行释压的以中老年居多。

综上，压力让人焦虑痛苦，人性趋乐避苦，通常减少压力痛苦的方式有三种：

一是通过虚构的方式暂时回避现实；

二是采取积极的方式直面，不怕压力；

三是修行改变自己，尽可能少地感受到压力。

希望我的回答能够帮助到你。

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