仰卧起坐瘦肚子效果明显吗

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发布于2023-04-13

好酷屋教程网小编为您收集和整理了仰卧起坐瘦肚子效果明显吗的相关教程：做仰卧起坐不需要占据很大的空间，而且躺在地上、床上、沙发上等等平面都是可以做的，不需要额外准备器械，所以是很多人在宿舍里面会采用的锻炼方法。而且做仰卧起坐的时候我们会挤压到腹部的肌肉，所以很多人会以此

做仰卧起坐不需要占据很大的空间，而且躺在地上、床上、沙发上等等平面都是可以做的，不需要额外准备器械，所以是很多人在宿舍里面会采用的锻炼方法。而且做仰卧起坐的时候我们会挤压到腹部的肌肉，所以很多人会以此来瘦肚子。那么仰卧起坐瘦肚子的效果明不明显呢？

一、仰卧起坐瘦肚子效果明显吗

有一定的瘦肚子效果，但是并不是减少腹部脂肪的最佳方法。仰卧起坐可以增强腹部肌肉，尤其是腹部肌肉中的腹横肌，通过肌肉收缩让肚子看起来更小。但其实，这是肌肉向内挤压内脏的结果，而不是因为减少了腹部的脂肪。

肚子大的主要原因是两种能量的增加：皮下脂肪和内脏脂肪。其实目前的减肥方法是不能达到想减哪儿就减哪儿的程度。更实用的方法是主要通过有氧运动来全身减肥，从而使人体的支出超过吸收能力，同时增强代谢功能并减少脂肪堆积。另外，仰卧起坐运动的是腹肌，而腹肌在全身肌肉中所占的比例不高，并且难以长时间地保持耐久性。因此，仅依靠腹部肌肉运动来燃烧卡路里是不经济的。很多其他的运动，例如游泳和跑步，会锻炼到身体更多的肌肉，并且其能量消耗比腹部肌肉运动要高得多。

二、仰卧起坐做快点还是做慢点

仰卧起坐太快或太慢都是不好的。正确的方法是双手交叉放在胸前，坐起来时控制腹部发力。也可增加难度并双手拿着重物以增加锻炼效果。

通常，许多人会迅速而剧烈地做仰卧起坐，认为这可以加强腹部肌肉。实际上这样做是无效的，并且容易拉伤腹部肌肉。消耗脂肪能量的前提条件是锻炼至少20分钟，并使心率保持在最高心率的55％以上（最高心率是220减去年龄）。但是速度太慢的话效果也不会很好。最正确的速度是上升得更快，下降得更慢，以达到最佳效果。

三、仰卧起坐动作要领

1.头部：

躺在垫子上，保持头部和躯干直立。

2.手：

将您的手放在身体两侧，或将双手交叉在胸前；习惯之后，您可以将手放在头的两侧或轻轻地挤压耳朵。

记住，最好不要用手抱头。因为“手抱头”的仰卧姿势会导致颈椎和颈部软组织承受很大的外力，这很容易引起肌肉和韧带拉伤，并弄伤颈椎。

3.腿：

将双腿弯曲大约90度，并使双脚分开与臀部同宽。

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