怎么找腹部收紧感觉

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发布于2023-04-16

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么找腹部收紧感觉的相关教程：核心收紧是运动中最常见的，只有在锻炼时核心收紧了才能够真正达到减肥效果，但是很多小白都搞不清楚核心收紧到底是什么。那么，怎么找腹部收紧感觉？一起来看看常识网带来的介绍吧！怎么找腹部收紧感觉1.为了突

核心收紧是运动中最常见的，只有在锻炼时核心收紧了才能够真正达到减肥效果，但是很多小白都搞不清楚核心收紧到底是什么。那么，怎么找腹部收紧感觉？一起来看看常识网带来的介绍吧！

怎么找腹部收紧感觉

1. 为了突出对比，可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近，吸气，可以感受到肋骨的起伏变化；

2. 再次把手放到肋骨附近，正常咳嗽，可以感受到腹部收紧，但是这个时候肋骨是没有起伏的，这个就是收紧核心。

在做运动前，可以先咳嗽，找到收紧核心的感觉，再开始训练。刚开始肯定会不习惯，多练就好啦。另外为了避免出现憋气的现象，可以通过数数什么的来缓解。一定要正常呼吸呀！

核心收紧技巧有哪些

1、收紧核心是呼气时的状态而不是吸气时的状态

2、做擤鼻涕,咳嗽的动作

3、大声喊 :哈！嘿！吼！等

不过，当大家找到收紧核心的感觉后，可能又会遇到一个问题。呼气时收紧核心，那我吸气时不是又放松了？怎么保持正常呼吸又能收紧核心呢？这应该是因为我们的核心力量不足，所以不能在保持。那么就需要我们练核心力量了！

核心收紧的几个要点

1）挺胸收腹。

收腹但肋骨不外翻，挺胸但腰不反弓，脑子要想着：下沉，管住。其实就是绷住腹部肌群：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。我们做高位下拉、坐姿划船、杠铃卧推时，非常容易肋骨顶出去、腰过度反弓，这时核心就松了，所以肩胛骨一定要稳定住，腹部肌群绷住，感觉把肋骨向肚脐中间收收收，关起来。对的，这种发力感让人很纠结有点难受。

2）腹式呼吸。

收紧腹部时我们是用胸腔呼吸，而收紧核心是用腹部呼吸的，也就是腹式呼吸。一口气直接吸入腹腔，肚子鼓起来形成内压，这时前后左右摸都是鼓鼓的。呼气的时候，也是从腹部出去，收肚子维持腹压。注意⚠️不要憋气！这个呼吸方式没捷径，就是得多加练习，站着、坐着、躺着都可以练习。

3）臀部夹紧。

关于“夹屁股”的指令，我们臀部都会左右两侧向中间夹住，但夹一会儿就酸了、抖了、松了吧？关键点是“锁死”！在“夹住”的基础上，感受骨盆底部从后向前微微顶（或者说旋了一下），膝盖外旋，盆底肌收紧，就能“夹紧”。我们做平板、卧推时都，只有臀部夹紧，才能真正的核心收紧！

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