睡觉的时候小腿抽筋是怎么回事

发布于2023-04-16

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不少人都有过睡觉的时候小腿抽筋的情况，有的时候刚睡醒，伸个懒腰的时候，小腿就会开始抽筋，而且非常疼痛，要等好一会才能缓过来。很多人一看小腿抽筋，第一反应就是缺钙了，准备补钙，但有的时候还真跟钙元素没关系，而且补钙也不能盲目。

小腿抽筋有很多原因，首先不排除是缺钙所致，若长期缺钙就会导致体内的钙流失，还有可能是因为缺乏维生素d，如果缺乏时间久了会影响到钙吸收，从而产生不适，这种情况建议适当的补钙，也要经常出门晒晒太阳，可有效的缓解因钙流失后引起的不适。

长期疲劳过度导致局部形成慢性劳损，也是引起小腿抽筋的主要原因。所以平时要注意休息，不要长期保持同一种姿势，否则压迫到局部后会引起更多不适，夜间睡觉时就有可能会引起小腿抽筋。

夜间小腿抽筋也可能是因为受凉所致，如果在夜间不注意保暖，冷空气比较强，此时就有可能会因受冷刺激而引起抽筋，甚至会伴有肌肉酸痛。

竖起拇指并伸直腿。或立即坐起来，拉紧狭窄的小腿，向前弯曲躯干，双手握住前脚掌，然后缓慢连续地向躯干侧拉动，直到缓解为止。

快速用双手摩擦小腿，或者用双手摩擦或拍打小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。也可以用大拇指指腹用力按压委中穴、承筋穴以及承山穴。

如果还没有缓解，可以使用热毛巾或热水袋涂在小腿上，这样可以有效促进肌肉血液循环并缓解抽筋。

1.驱寒保暖：上床睡觉前先热脚，按摩小腿肌肉以促进局部血液循环。

2.坚持运动：通常应加强运动，运动前先热身，改善血液循环，并增强肌肉收缩。

3.适当补钙：牛奶，绿叶蔬菜，芝麻糊，海带，豆腐等富含钙的食物。

4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，以免小腿肌肉长期松弛引起的肌肉挛缩。

5.合理饮食：饮食重点是补充电解质，比如钾，钠，钙，镁。

6.及时补水：如果出汗过多，则需要及时补充水分以避免脱水，但请注意不要在短时间内过量补充水分，因为大量水分会稀释水中的钠浓度。血液，可能引起各种问题。包括肌肉抽筋。您喝多少水取决于您的活动水平和食物。

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