毽子操练完要拉伸吗

发布于2023-04-16

好酷屋教程网小编为您收集和整理了毽子操练完要拉伸吗的相关教程：毽子操是一个高体能运动，因为燃脂比较快，全程都在跳动，所以结束后是需要拉伸的，就和在运动前刘畊宏带领大家热身一样，开始和结尾都是需要让身体有一个放松状态的，每天跟着刘畊宏运动，你想要的身材一定会拥有！

毽子操是一个高体能运动，因为燃脂比较快，全程都在跳动，所以结束后是需要拉伸的，就和在运动前刘畊宏带领大家热身一样，开始和结尾都是需要让身体有一个放松状态的，每天跟着刘畊宏运动，你想要的身材一定会拥有！

运动过后一定要充分拉伸

因为整个跳操过程其实是有很多腿部肌肉发力的部分，如果运动之后不充分拉伸，很容易形成肌肉腿。这也是为什么很多人健身以后停一段时间看起来很反弹厉害的原因，因为你已经形成的肌肉外面包裹脂肪以后看起来体积会更大。

建议：可以运动过后做一些瑜伽动作充分拉伸，同时结合泡沫轴滚动按压，为了让自己线条更好看一定要对自己狠一点哦！

如果有时间和毅力，当然是天天跟着刘畊宏直播练习更好，如果没有时间看直播，可以去B站看录播。

如果没有准时观看，也可以中途进入直播间观看。请牢记，热身运动是必须的！

热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤

所以无论你是何时进入直播间，至少要做5-10分钟的热身活动再开始运动！让身体慢慢热起来再跟上节奏

最直观的就是在动作中因为不适应强度造成呼吸不顺，此种情况在运动前暖身时就要把呼吸模式建立好，尽量是鼻吸嘴吐气，必要时深吸快吐1:1或者1:2的速度。

再来是心肺功能比较欠缺锻炼，适应不了强度的训练，这应该是大多数的人发生的情况，氧气供应不足，肌肉开始无力，脑袋开始昏沈等等..

建议替换动作、不跳耀、或者减少动作幅度、甚至休息，在跟练过程可以跳过比较激烈的环节，等强度稍低的环节跟练就行，让自己有缓和呼吸的时间。空余时间跟练强度较低的运动来增加心肺能力身体能力。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的毽子操,拉伸相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/shenghuo/643bd788b4b3f0c4e304c0ed.html