长期玩手机的危害 记得这样做来减小伤害！

好酷屋教程网小编为您收集和整理了长期玩手机的危害 记得这样做来减小伤害！的相关教程：长期当低头族玩手机会加深法令纹、导致双下巴和颈纹；另外在手机长时间的煲剧睇片，下意识眯起眼晴看，也会在眉心形成皱纹，除了这些难看的变化之外，还会有僵硬脸、黑眼圈，那要怎么挽救呢？僵硬脸长期凝视着手机屏

长期当低头族玩手机会加深法令纹、导致双下巴和颈纹；另外在手机长时间的煲剧睇片，下意识眯起眼晴看，也会在眉心形成皱纹，除了这些难看的变化之外，还会有僵硬脸、黑眼圈，那要怎么挽救呢？

僵硬脸

长期凝视着手机屏幕，脸部表情会不由自主地僵硬起来。

改善对策：

记得提醒自己定时作短暂休息，最好每10-15分钟就休息3分钟，令面部肌内放松。

无神眼、黑眼圈、鱼尾纹

无论是手机或是平板电脑，长时间望着萤光幕，一不小心就用眼过度，导致双眼暗沉、无神。

很多人为了看清楚细小屏幕上的内容，而下意识地眯起眼睛来看，这样便会牵扯到眼周的肌肉，而导致鱼尾纹快速加深！

不少人习惯于睡前玩手机，这样的话一个不留神便会延误睡觉时间，还有可能诱发失眠，加上眼睛长期得不到放松，影响血液循环，令到黑眼圈的产生。

改善对策

眼部问题务必要小心保养，应该多作眼部按摩或亮眼瑜珈，配合重点修护的眼霜或眼部精华，就不怕玩手机变熊猫。当然，如果可以的话，就不要挨更抵夜对着手机或电脑屏幕煲剧啦～

法令纹

由手机和电脑屏幕发出的辐射，会加速皮肤里的胶原蛋白和水分含量流失，造成松弛和老化，面部的皮下脂肪下垂就会产生法令纹。如果不及早察觉问题，还整天对着手机忘记保养，再加上日益严重的空气污染，鼻翼两边的纹路就会变得越来越深！

改善对策

可通过鼻翼按摩减轻法令纹：将食指弯曲，第2关节和指腹抵住嘴角下面；好像括住嘴唇一样向上提升手指，沿着法令线一直移动至鼻头两侧；一直将食指提升到鼻头两侧，使用第2关节沿着鼻头上下擦拭；手指继续往上到内眼角，并强力按压3-5秒。

眉心纹

拿着手机煲剧睇片，或如早前所说的屏幕字体太小，不自觉地眯起眼晴看，造成双眉之间的皮肤和肌肉长期绷紧皱起，久而久之便会形成眉心纹。

改善对策

将手机字体调成适合自己观看的大小，并提高屏幕亮度，尽量不要眯起眼睛看手机屏幕。同样地，看10-15分钟便应该放下手机稍作休息，避免在阳光下看手机，因为太阳的紫外线透过屏幕反射，会加速眼部肌肤老化。最后可通过按摩手法减底眉心纹的形成：将中指、无名指和尾指的指腹按住眉心，然后从下往上提拉按摩，便有效淡化眉心皱纹。

痘痘脸

手机表面隐藏大量灰尘和油脂污垢，加上说话时的口水，以及手机电池产生的热量会为细菌提供了非常好的繁殖条件，打电话或录音信息时便会将细菌转移到脸上，极有可能因细菌感染而诱发粉刺和痘痘！

改善对策

可以的话用耳机代替直接以面颊接触手机屏幕，尽量减少手机与面部和咀唇部位的接触，记得定时以酒精或消毒纸巾清洁手机。

有说过度使用手机，会影响日常生活，亦会减低做运动的意欲；而于睡前使用手机，由屏幕所发出的微光，会阻碍促进新陈代谢的「褪黑激素」运作，减慢新陈代谢，同时亦未能减少脂肪及降低血浆胰岛素和瘦体素的水平，最后更容易导致肥胖。

造成寒背等不良姿势

低头玩手机，下巴及颈项会不自觉向前伸，造成寒背等不良姿势，常见症状包括颈部僵硬和疼痛、肩膀紧绷、上背疼痛等，累积下来会造成慢性肌肉拉伤，长期姿势不良还会引起头痛、血压，甚至影响贺尔蒙的平衡。

改善对策

还是那一句，每隔10-15分钟起来活动伸展一下，保持良好姿势，避免对颈椎造成过大的负担。多作上背部的运动强化肌肉，或试穿束腹带，坐着时可支撑腰杆。至于按摩手法，则可以两手的拇指同时按压「风池穴」（颈后侧凹陷处），力度慢慢由轻加重，10秒后放开，按3回，能改善颈背酸痛。

双下巴、颈纹

其实双下巴产生的最主要原因是肥胖，但经常看手机，而且长时间保持着低头姿势，组织之间的压力会导致肌肉和脂肪分布的变化，便会更易出现双下巴及颈纹，下巴本来比较短的人尤其明显。如不是肥胖形成的双下巴一旦出现就很难回复，因此预防胜于治疗！

改善对策

要记着玩手机≠低头族，使用手机时，最好能将手机抬高与眼睛平行，此时可搭配手机环固定手机，不怕掉落之余，看久了也不易累。尝试练习顶着书本玩手机，对于矫正低头的习惯非常有效！亦可练习多发「E」或「O」音的咀形，借此让肌肉放松并回复弹性。

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