一般人引体向上多少个

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发布于2023-04-18

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了一般人引体向上多少个的相关教程：引体向上是经典的单杠训练，可以用来计划锻炼上肢力量、背部力量和肩部力量。引体向上要动作标准，做到位了才能达到最大的效果，如果一开始做不了几个也不要担心，一般人体能好的，也才可以连续做5个以上，我们可以

引体向上是经典的单杠训练，可以用来计划锻炼上肢力量、背部力量和肩部力量。引体向上要动作标准，做到位了才能达到最大的效果，如果一开始做不了几个也不要担心，一般人体能好的，也才可以连续做5个以上，我们可以循序渐进地练习，找准发力部位，然后慢慢突破自己的极限。

一、一般人引体向上多少个

影响引体向上水平的因素有很多。 我们的身体素质、肌肉力量、体重、年龄都会导致每个人的引体向上能力不同。 一般来说，没有锻炼过的人要拉起一两个是不容易的。 ，在健身房里能连续完成5-10个标准引体向上的人，身体素质算不错的了。大多是已经锻炼了2到3年的人。 要想达到优秀的水平，至少一组可以完成10个以上的标准引体向上。 至于能连续做20个以上标准引体向上的人，基本就是高手了。

二、怎么增加引体向上个数

1. 引体向上训练者，除了注意体重的控制之外，应加强背阔肌为主的肌肉训练。具体来说，应以正确的训练动作坚持常规训练，正确的引体向上上拉动作，上拉时，要挺胸，有意识以背阔肌收缩的力量上拉。

2. 常规的引体向上训练，是根据健身者的承受能力，每周训练二到四次，或者隔一天训练，或者隔两天训练，每次训练四组以上，每组训练到接近力竭。

3. 以其他方式，加强背部肌肉、二头肌和核心训练。 例如背部肌肉训练练习，除了引体向上，还可以做杠铃俯身划船、单臂哑铃划船、横杠宽握坐姿划船、横杠宽握下拉等动作。

三、怎么练单杠引体向上

1、手抓握力不足，抓不住杠。可以买个助力带，一端缠在手腕上，另一端挂在单杠上。 这减少了对握力的要求，等你拉起的个数多了，次数自然会增加。

2、小臂力量弱，拉时前臂酸痛。 可以多练习前臂力量，比如掌心向下的杠铃弯举等前臂练习，加强前臂肌肉，也可以增加引体向上的次数。

3、尝试用背阔肌发力，减少手臂的参与，背阔肌是一块很大的肌肉，平身多练习他的收缩，引体向上时候收紧核心，身体后倾，感受背阔肌发力。

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