一天走多少步对身体好

发布于2023-04-20

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走路和跑步是最基础的两种运动，长期坚持一定量的跑步和走路，不仅可以锻炼身体，增强体能，还有助于燃脂减肥。不过一天走的步数一定要量力而行，不要贪图走过多的步数，这样反而会容易伤害到关节。那么我们一天走多少步比较好呢？

每天5400步~7900步。

身体虚弱的人每天步行5400步即可达到改善健康的目的，而身体状况较好的人则需要更多的步数，步行7900步即可达到改善健康的目的。当然，这有一定的速度要求。如果能以100步/分钟的速度步行，就可以达到改善健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

如果锻炼者的目标是通过步行锻炼来控制体重，以达到目标，那么他们就需要多步行。基于人群的研究表明，男性运动员每天需要步行 11,000 到 12,000 步，而女性则需要 8,000 到 12,000 步。当然，这个步数也是以每分钟100步为前提的。

具体要看个人情况。事实上，普通人每天行走的步数应该在10000步以内。超过这个范围可能会导致膝盖受伤，特别是体型比较肥胖的话，很容易导致膝盖受伤。但是，生活中很多人为了增加强度，都会把每天10000步的强度提高到每天20000步，这样反而容易伤到了膝盖。所以每天 20,000 步并不是越多越好。

步行是一种有氧运动。坚持步行对提高心脏收缩力、心脏负荷、肺活量和心肺功能非常有益。它有助于促进新陈代谢和血液循环。它还对促进人体排出有毒物质有一定的好处。走路时锻炼肌肉和下肢，同时使人的精神面貌得到改善，使人精力充沛，对慢性病患者可以调节血脂、血糖、血压。

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