坐久了屁股疼怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了坐久了屁股疼怎么办的相关教程：对于上班族和学生党来说，屁股疼是再平常不过的事情了，久坐之后，那叫一个钻心啊，那，坐久屁股疼要如何缓解呢？改变坐姿尽量用大腿坐，减少臀部的持重和压力；坐时可用气垫、气圈将痛处腾空，以防止局部压迫，从而

对于上班族和学生党来说，屁股疼是再平常不过的事情了，久坐之后，那叫一个钻心啊，那，坐久屁股疼要如何缓解呢？

改变坐姿

尽量用大腿坐，减少臀部的持重和压力；坐时可用气垫、气圈将痛处腾空，以防止局部压迫，从而缓解疼痛。

中医疗法

可用拔火罐、中药内服和外敷等方法治疗，如果用中药外敷，可将舒筋通络、活血止痛类的药物装入布袋内，放入锅中，加清水煮沸后，湿热敷患处，另外，局部贴活血止痛膏或麝香镇痛膏等效果也不错。

简单拉伸

坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。

臀大肌训练

坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。

瑜伽动作

1，站立，抬头，挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，伸展侧屈膝，同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带，试着让脚跟去碰触臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处（腹股沟）应有紧绷感，维持至少10秒钟。换边伸展，两侧各伸展3次。

2，双手和膝盖着地。脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面，脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟，深长地呼吸。

热敷

屁股疼情况严重时，或者痛及尾骨疼痛时可进行热敷，增加局部血液循环，放松局部肌肉。

小贴士

建议在座位上加垫子，更改臀部的受力部位，最好隔一个小时，站立一会儿，改善臀部血液循环，并且适当增加营养，增加臀部皮下脂肪，防止疼痛。

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