睡觉时注意力放哪容易入睡

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发布于2023-04-21

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了睡觉时注意力放哪容易入睡的相关教程：对于爱失眠的人群来说，总是想快点入睡，但心里有事的话，躺在床上就真的很难入眠。那么，睡觉时注意力放哪容易入睡？其实有很多助眠方法，具体可以看看常识网带来的详细介绍吧！一、睡觉时注意力放哪容易入睡要关注

对于爱失眠的人群来说，总是想快点入睡，但心里有事的话，躺在床上就真的很难入眠。那么，睡觉时注意力放哪容易入睡？其实有很多助眠方法，具体可以看看常识网带来的详细介绍吧！

一、睡觉时注意力放哪容易入睡

要关注当下，把注意力集中在当下所做的事情上。

情绪来源于认知。认知是什么样的必然会出现什么样的情绪。我们有时候好像能“控制”情绪其实是认知发挥了作用，我们用认知平息了我们的情绪。确实没有这种认知是平息不了情绪的。而认知要靠行动来支撑，来加强。

二、晚上闭着眼大脑却不进入睡眠怎么办

1、心理暗示法：调整情绪，给自己心理暗示，告诉自己该睡觉了

2、转移注意法：强制自己不要玩手机，转移注意力，让大脑处于空白状态

3、热水泡脚法：睡前热水泡脚，手指由内向外揉捏脚心10次左右，加速血液循环，可以帮助我们快速入睡进入甜美梦乡

4、助眠精油法：睡前滴1-2滴助眠精油在手掌心在轻轻揉搓，然后将双手覆盖在脸上深呼吸几次，或者是滴一滴在闻香纸上放在枕边也是可以的，闻着淡淡的精油香气神经很容易放松下来。

三、快速入眠小技巧

1、首先也是最重要的一点是要保持心情放松。不要在心里强调太多的事情。白天心情越差，晚上就越难入睡。学会调节自己的情绪。

2、别怕睡不着，别恐惧，别一直想着今晚我一定要睡着，越这样想，给自己的压力越大越难入睡，入睡时放松并把脑袋放空，轻轻地闭上眼睛，不要去想任何事情。

3、白天可以适度运动。如果白天感到疲倦，晚上会睡得很香，但晚上九点以后最好不要运动，容易睡不着。

4、我失眠的时候是冬天。天气比较冷，可能是晚上冷，被子薄。如果室内温度比较低，应该多穿一点（穿软一点的衣服不要太紧）或者加厚一点的被子，温暖的环境可以加快入睡，还有舒适的枕头！

5、睡眠辅助，可以听喜马拉雅广播什么的。那段时间我听了谭松韵的广播，松韵的声音温柔温柔，但也是很好的助眠剂，不过最好不要听太刺激的音乐或者话剧小说什么的。

6、睡前用热水泡脚，喝一小杯热牛奶对一部分人也会起到作用。

7、尽早关掉你的手机。不要沉迷于睡前看手机，你可以读一本书，您可能会不自觉地感到困倦。

8、关于药物：如果可以通过其他方式入睡，一定不要服药，服药后的调整过程也很不舒服。

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