单杠引体向上训练方法能长高吗

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发布于2023-04-21

好酷屋教程网小编为您收集和整理了单杠引体向上训练方法能长高吗的相关教程：引体向上是练习单杠的景点方法，可以练习背阔肌、肱二头肌、肩部肌肉等等，是练上半身肌肉不错的项目。引体向上并不是很容易的，有的人甚至要练习好久才能完成一个标准的引体向上。引体向上的时候，我们会把整个身体

引体向上是练习单杠的景点方法，可以练习背阔肌、肱二头肌、肩部肌肉等等，是练上半身肌肉不错的项目。引体向上并不是很容易的，有的人甚至要练习好久才能完成一个标准的引体向上。引体向上的时候，我们会把整个身体往上拉，那么经常练引体向上是不是就可以长高呢？

一、单杠引体向上训练方法能长高吗

单杠引体向上对长高的帮助作用是有限的，它可以在悬吊过程中放松和伸展你的脊椎，让椎体之间的间隙会略微扩大，这只是“拉长了”，而不是长高。它并不能真正促进软骨的生长，导致骨头生长，顶多可以刺激骨骼生长，这也不是引体向上特有的作用，运动本身都可以促进身体的生长。另外长不长高也和骨龄有关系，如果骨骺线还没有闭合，多做这些运动是可以帮助高的。

二、快速提升单杠引体向上训练方法

1、肩胛骨下沉练习

双手抓住单杠自然悬垂，伸直双臂，然后自然抬起肩胛骨。激活背部肌肉让肩胛骨向下回旋下沉，利用肩胛骨的运动感受身体向上移动的感觉。这个动作让你找到背阔肌力量的感觉。

2、静力垂悬

找一个单杠，跳起正握抓住单杠，双脚抬离地面，直到支撑不动为止。这种训练可以增强你的握力和前臂力量。每次训练必须保持至少 15 秒。

3、屈肘垂悬

类似静力垂悬，保持肘部弯曲的姿势悬挂，直到你不能支撑它。这个动作主要是增加你的背阔肌的耐力，每次训练至少要保持10秒。

4、下降练习

屈肘垂悬为起始动作，然后身体慢慢下降，直到回到静止悬垂状态。整个下降动作保持稳定，利用离心收缩加强力量，下降全程控制5秒以上。

5、反向划船

找一根大约腰高的单杠，脚后跟着地。收紧胸腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。增加背部肌肉的整体力量。

6、正反手交叉引体向上

能练到最后说明你已经可以做几个引体向上了。如果你想能够做更多的引体向上，可以辅助正反手交叉引体向上练习。

三、引体向上是有氧运动还是无氧运动

引体向上是力量练习，是无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧状态下进行的高强度、剧烈运动，多为负荷强度大、瞬时性强的运动。长时间做无氧运动很难，消除疲劳也需要很长时间。因此，与有氧运动相比，无氧运动会加速新陈代谢，消耗更多的能量。常见的有氧运动方式主要有慢跑、骑自行车、游泳等。建议调整日常生活、饮食、休息的习惯，保证每天有足够的睡眠时间，尽量做到三餐规律，适当进行有氧运动，不会造成疲劳。

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