如何调整生物钟熬夜如何调整生物钟

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发布于2023-04-21

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何调整生物钟熬夜如何调整生物钟的相关教程：1、规律的饮食：假期的我们基本完全属于放飞状态，三顿变两顿，夜宵的情况大大存在，为了调整好生物钟，首先从按时规律的进食三餐开始，夜晚睡前两个小时内不再吃东西，戒掉夜宵，如果感到饥饿难以入睡，可以喝一杯

1、规律的饮食：假期的我们基本完全属于放飞状态，三顿变两顿，夜宵的情况大大存在，为了调整好生物钟，首先从按时规律的进食三餐开始，夜晚睡前两个小时内不再吃东西，戒掉夜宵，如果感到饥饿难以入睡，可以喝一杯热牛奶帮助睡眠。

2、戒掉睡前手机，营造良好睡眠环境：睡前四十分分钟内，尽量避免使用手机、电脑等电子产品，周围环境灯光调暗，采用舒适柔软的枕头被褥，避免嘈杂的外界环境，影响睡眠。

3、适度的运动：对于马上要开始正常上班节奏的我们来说，可以选择在每天进行适度的柔和运动，瑜伽就是非常好的运动模式，瑜伽的呼吸方式可以通过帮助我们的肺部吸入更多的氧气，从而调节人体交感神级系统功能，帮助我们缓和心绪，平复焦躁情绪，有助于夜晚安眠，各种体式中的扭转动作可以帮助我们按摩内脏器官，调理脾胃促消化，促进气血循环，提高机体免疫力。

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