老年人睡不着觉怎么办（老年人睡不着咋办）

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发布于2023-04-21

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老年人年纪大了，很容易出现难以入睡的现象，就算能睡着也睡不安稳，容易半夜惊醒，那么老年人睡不着觉怎么办呢？

老年人睡不着觉怎么办

保持良好作息时间

平时睡觉，最好有规律，按时一些。不要经常熬夜，每天最好10点前睡比较好。白天的时候，不要睡太多，如果很疲惫，可以在中午的时候休息一下，但也不要太久，一般半个小时就可以了。如果睡得太久，晚上的时候，会很难入睡，还容易失眠、做噩梦。

营造良好睡眠环境

睡觉的时候，周围的环境，最好舒适一些。卧室朝阳，白天，要打开窗户通风透气。睡觉时，室内的温度要降下来，夏天可以开下空调，睡觉之前，再关掉。会更快入睡，不会那么容易失眠。如果天气很干燥，可以在卧室里放一些水，空气的湿度更好，也会更容易入睡。或放一些绿色的东西、植物。

保持心情愉快

平时要保持愉快的心情，不要太焦虑，经常发脾气，会影响人的睡眠。要开心一些，情绪不要波动太大，尽量保持平和的心态。睡觉的时候，也会更容易入睡，睡得更安稳。睡觉之前，不要吃得太饱，吃很多高温油炸，让人兴奋的东西，比如咖啡、茶水等。它们提神效果很好，如果喝太多，会很难入睡。也不要看太久电视和辐射大的电子产品。

睡前用热水泡脚

睡觉之前，可以泡一下脚，最好用热水泡，每次15分钟。会让身体更快放松下来，也会更快入睡。但泡的时候，要注意，水不要太少，最好没过脚面。双脚泡得变红后，效果更好。平时要多锻炼一下，每天早上去晨运，做些有氧运动。坚持久了，睡眠会更好。晚上的时候，也不会那么容易失眠，每天吃完饭之后，可以去散一下步。

老年人睡不着吃什么饮食

1.每天睡觉之前，喝一些温的牛奶，会更快入睡，不会那么容易失眠。它里面的氨基酸很多，对大脑很好，能让人的心情更快镇定下来，更快入睡，安眠效果很好。

2.吃些香蕉，里面的钾元素很多，可以让肌肉更放松，更快入睡。经常吃一些比较容易消化的东西，比如面包等，对肠胃很好，晚上吃，会让人的心情更快安静下来，睡得更安稳。

3.经常吃一些莲子，安神效果很好，对皮肤也很好，经常吃，抵抗力会更好。晚上的时候，会更快入睡。它里面有一些莲子碱，对大脑很好，会分泌很多胰岛素，让人的心情更平和，助眠效果很好。在做的时候，把莲子洗干净，放进锅里，加适量的水，大火煮开之后，加点糖，搅拌均匀，每天晚上适当喝一些，对身体很好，也不会那么容易失眠。