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玩手机会导致失眠吗

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发布于2023-04-23

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玩手机已经成为日常生活中大家不可缺少的活动,时不时的要拿出手机来玩一下,很多人习惯在晚上特别是睡前都习惯要玩一段时间的手机,那么在晚上玩手机会不会影响到睡眠呢?

晚上玩手机会失眠吗

晚上玩手机会导致失眠。

晚上睡前玩手机,会使得人一直处于兴奋状态,对睡眠质量有影响。而且手机是有一定辐射的,晚上玩手机时间过长,会导致产生烦躁焦虑等情绪,从而可能出现失眠现象。

晚上玩手机为什么会失眠

晚上玩手机太晚会破坏生活节律,扰乱生物钟;而且人的大脑在晚上会分泌褪黑素,夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠质量的,而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰。而一般晚上玩手机的,可能会处于兴奋状态一直玩下去,在11点前还没有睡觉,就会影响褪黑素的分泌,分泌数量少了,睡眠质量变差,就容易导致失眠。

而且手机辐射会让人体放松及入睡的能力减弱,进入深度睡眠状态花费时间更长,且深度睡眠时间变短。

晚上睡前玩多长时间手机会失眠

晚上睡前玩手机超过1小时就容易导致失眠。

晚上在床上玩手机超过1个小时,会减少人体生成的褪黑激素,减少的幅度在22%左右。而人体的褪黑激素受到某种程度的抑制后,人体的生理周期也会受到影响,使得睡眠质量变差甚至是失眠。所以夜晚要玩手机时,最好不要超过45分钟,把手机的亮度尽量调低。

晚上玩手机失眠要怎么办

其实一般来说,只要能戒掉晚上睡前玩手机这个习惯,失眠情况就会得到改善。可以慢慢的缩短玩手机时间,或是用看书来代替玩手机,这样慢慢的来改掉这个习惯。

小贴士

晚上玩手机不仅会导致失眠,还对眼睛有很大的危害,特别是喜欢躺在床上玩的人,而且长期保持一个姿势拿着手机,还会影响颈椎和腰椎。所以为了自身健康着想,掌握好玩手机的强度。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的玩手机会导致失眠吗相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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