毽子操是有氧运动吗

发布于2023-04-27

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毽子操是一个比较常规的有氧运动，针对于小白，很多人因为毽子操都暴汗淋漓，当然也有人承担得起刘畊宏的运动量。一般，如果能坚持得下来，可以全场跟着刘畊宏练习毽子操，如果不行的话，可以练半小时或一小时就行了，要量力而行哦！

是的，有氧运动。

原本觉得最简单的有氧应该是慢跑和跳绳，刘畊宏突然又火起来后尝试了一下毽子操，每天半小时发现确实有点效果，记录一点想法:

1.B站有完整直播录屏，比红书，微博，抖音碎片化视频更好。

2.约等于健身操，跳之前刘畊宏是有强调热身运动的，不想跳热身操的可以去慢跑一公里加关节热身，不要受伤。

3.量力而行，不必勉强，有健身和没健身是不同的，以前跑步经常脚疼膝盖疼，这个操没有明显疼痛，希望跟跳的朋友不要非跟着直播跳一个小时。本人每天只跳半个钟，一周下来已经158掉到153，不排除跳后出汗才上称的误差，而且胡吃海喝的奶茶蛋糕人减不下去别怪没用。

4.没有毽子操没有力量训练，练不出腹肌的，但腰部皮下脂肪确实感觉少了用来瘦大腿瘦腰我觉得行。一周起码跳四五次吧？

跟着刘畊宏直播练就可以了。

周6、2、3是相对轻松 4跟日会练腿可以结合自身去看录播其次你看他直播他这个目前（就现在、未来我不知道）真的算福利全民健身啵所以大家珍惜每一次啵啵

我真的建议大家去跟直播而去一定要听刘教练的细节讲解千万别一休息了就脑袋发空他今天讲了一些细节我靠我一看我全做错了跟直播有一个好处就是你会逼着自己往下走因为你这个点没跟上后面你节奏就乱了所以呼吸细节控制好鼻子吸嘴开个小口吐别张个大嘴喘。

最近刘畊宏直播跳操真的好火，跟着他练了几天，感觉自己的上臂收紧了很多，背部也瘦了一些，这个动作特别适合想练上身的人，整个过程中有很多手臂动作和背部动作，对减少体脂和改善圆肩驼背非常有效，，最火的本草纲目毽子操，第三个动作对减侧腰肥肉效果也很好哦

整个过程请注意收紧核心。如果不知道怎么收紧核心，可以试试咳嗽的感觉，动作到位的话效果会更好。如果想大汗淋漓，就必须关好门窗，穿上防汗服或健身外套。休息期间可以练习平板支撑。

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