备孕期的男性做什么运动可以增加精子成活率？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了备孕期的男性做什么运动可以增加精子成活率？的相关教程：对男性来说，备孕期间就是要提供有活力、有质量的精子，想要让体内的精子变得高质量有活力，男性在备孕期间应该多运动，多运动还能提高身体的免疫力。对男性来说，以下几个运动项目是比较合适在孕前安排1、剧烈的跑

对男性来说，备孕期间就是要提供有活力、有质量的精子，想要让体内的精子变得高质量有活力，男性在备孕期间应该多运动，多运动还能提高身体的免疫力。

对男性来说，以下几个运动项目是比较合适在孕前安排

1、 剧烈的跑步运动不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。因此需要慢跑，不要过于激烈，每天慢跑十到到二十分钟就合适了。

2、 游泳运动，不仅能够增强体质，还能提高疾病的抵抗力，无形中也就增加了精子活跃程度。

3、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助。

光运动，还不够，男性孕前还要增强营养的补充

男性的孕前饮食的调节是一个比较关键的因素，可以多吃一些富含丰富蛋白质以及微量元素锌的食物，对于精子的质量提升来说很有帮助。

锌在男性体内是精子代谢必须的物质，具有增强精子的活力的作用，多食含有非常丰富的锌的食物，如牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、莲子等也是极好的，也可直接吃片剂，蛋白锌成分的育元片，这种片剂更适合孕前的男性补充，能做到持续，安全，有效，比吃食物补充稳定得多。

准备好要孩子了，却担心自己的精子数太低？每毫升精液中至少有1500万个精子才算正常。睾丸温度高，压力大或感染了影响精子生成的性病，都会减少精子数量。好在有许多方法可以帮助你增加精子数。

第一部分

改变习惯

。1避免睾丸温度过高睾丸之所以在体外是有原因的它们必须比其余内脏器官温度低一些睾丸温度过高会影响产生的精子数量下面的做法可以避免睾丸温度过高：

不穿紧身裤和牛仔裤。

穿宽松的棉质四角裤，不穿三角裤。

不穿内裤睡觉，让睾丸温度下降。

不要泡热水澡和洗桑拿浴。

2参加体育运动时，记得穿下体护身。关于这一点不需要多说，大部分男人都有过这方面的经验。睾丸受到撞击不仅疼痛难忍，还会杀死精子。

3用药草油按摩身体。按摩加上定期运动，有助于促进整体血流，改善血液循环，让精子更健康。

4减压。压力会降低性功能，进而减少精子数量。如果你每天工作超过12小时，从不给自己机会休息，可能会导致精子数量减少。一整天不时练习放松技巧，让自己保持平静。经常练习瑜伽和冥想，或者做些运动，比如跑步或游泳，以保持身心健康。

应激激素会抑制间质细胞中睾酮的生成。当身体压力太大，可能会完全停止产生精子。

每晚获取充足的睡眠。疲劳也会增加压力，减少精子的生成。

5戒烟。抽烟会降低精子数量，影响它们的活力，并导致精子畸形。一项研究发现抽烟的男性精子数量比不抽烟的男性少22％。大麻对精子似乎也有类似的影响。如果你想增加精子数量，不妨减少抽烟和大麻。

6适量饮酒。酒精影响肝功能，进而导致雌激素迅速飙升，抑制睾酮的生成。是的，男性也有雌激素。由于精子的健康和产生与睾酮有直接关系，所以雌激素激增对男性来说不是个好现象。即使每天只喝2份酒，也会对精子的产生有着长期影响。

7减少射精次数。经常射精会减少精子数量。身体每天产生几百万个精子，但是如果你的精子数量本来就低，考虑将它们留存在体内久一些。如果你每天做爱或自慰，考虑减少射精次数，以增加精子数量。

8不要接触毒素。化学剂会影响精子的大小、活力和数量。如今的生活环境越来越难避开毒素，但这对你的整体健康和精子健康是绝对必要的。采取下面的步骤来减少接触毒素：

如果你的工作需要一整天接触化学剂，穿长袖衣和戴手套保护皮肤，并戴上口罩和护目镜保护脸。

用天然清洁用品代替化学清洁剂。

不在屋内或院子使用杀虫剂或除草剂。

9小心用药。某些药物会减少精子数量，甚至造成永久性不育。如果你很担心自己的精子数量，可以询问医生哪些处方药会影响精子数量，也要查看非处方药的标签。

第二部分

改善饮食和做运动

1经常运动。现代社会生活繁忙，要找到可行的运动计划并不容易，但是经常做运动能帮助你产生更多精子。运动刺激睾酮的分泌，进而促进精子产生。进行复合运动和举重运动，但是不要每天都锻炼同一组肌肉。给肌肉充足的时间休息和重建，应该能帮助身体产生睾酮。

不要过度运动！过度运动会导致皮质醇上升，皮质醇过高会抑制睾酮合成。不管你想锻炼肌肉或增加精子数，都不可以给身体造成太大压力。

不要使用合成代谢类固醇。它们或许能帮助你增重，但会使睾丸萎缩，可能导致不育。如果你想要孩子，千万不可使用合成代谢类固醇。

2吃健康的食物。富含蛋白质、蔬菜和全谷物的低脂饮食对健康和精子有益。

多吃鱼、肉、鸡蛋、水果和蔬菜。

花生、核桃、腰果、葵花籽和南瓜籽也被认为能够增加精子数量。

不要吃过多大豆制品和高果糖浆。大豆制品对身体有轻微的雌激素效应，对女性来说或许不错，但是对精子不利。高果糖浆可能引发胰岛素抵抗，影响生育力。

3减肥。减肥有助于提高精子数量。科学家们还不清楚为什么肥胖会减少精子数量，但是法国一项近期研究发现，肥胖男性精子数量低的几率比正常体重者高42%。科学家们也在同一项研究中发现，肥胖男性精液完全没有精子的可能性比正常体重者高81%。

科学家们针对这个现象持有几种不同的观点。有的推测脂肪组织将睾酮转换为雌激素，有的则认为大腿脂肪组织过多，可能导致睾丸温度过高。

4服用补充剂。试着吃帮助身体产生更多精液的天然药草补充剂。研究员发现男性每天摄取5毫克叶酸和66毫克硫酸锌，26周后精子数量几乎增加了75%。叶酸和硫酸锌对DNA形成至关重要。

维生素C和硒有助于增加精子的生成。

5使用药草和顺势疗法来增加精子数。确保这些补充剂来源可靠。适用的顺治疗法制剂包括：

西番莲（Passiflora Incarnata）：帮助因为吸食大麻而精子数量低的男性壮阳，并增加精子数。,

金属锌（Zincum Metallicum）：增加体内的微量元素锌，帮助改善精液质量和精子数量。

达米阿那（Damiana）、育亨宾（Yohinbinum）：这些成分壮阳和改善性欲的作用获得科学研究支持。

七爪龙（Ipomoea digitata）, 余甘果（Emblica officinalis）、吊兰属植物（Chlorophytum arundinaceum）、美丽银背藤（Argyreia speciosa）、刺毛黧豆（Mucuna pruriens）、南非醉茄（Withania somnifera）、青牛胆茜草（Tinospora cordifolia）、蒺藜（Tribulus terrestris）、心叶黄花稔（Sida cordifolia）和总序天冬根（Asparagus racemosus）等药草，均有天然的壮阳作用。它们提高睾酮水平，也能改善勃起功能障碍。南非醉茄等药草也是天然的抗焦虑药，可以减少身心压力，或许能帮到因为压力太大而精子数低的男性。

第三部分

就医治疗

1检查并治疗性病。某些性病会留下瘢痕，影响精子通过，比如衣原体感染和淋病。定期进行性病检查，如果不幸得病，一定要接受适当的治疗。大多数情况下，医生会通过抗生素疗程清除感染。

2确认你是否患上精索静脉曲张。负责将睾丸血液输送回心脏的静脉肿胀，导致血液积聚，睾丸温度升高，精子数量减少。就医检查，确认这是否影响你的生育能力。如果是，可以做手术解决问题。

3尝试激素治疗和吃药。精子数量低可能是激素失衡造成的。激素补充治疗和药物可以改变激素水平，帮助身体产生更多精子。询问医生这些治疗方案是否适合你。

激素补充治疗和药物通常需要至少3个月才能见效。

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