夏天运动抽筋是什么原因

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发布于2023-04-29

好酷屋教程网小编为您收集和整理了夏天运动抽筋是什么原因的相关教程：运动的时候，出现抽筋的情况是很常见的，特别是夏天的时候，运动抽筋的情况更为显著。这一般和出汗多流失过多电解质，或者肌肉疲劳、低温刺激等导致的。所以我们在运动前要注意充分热身，运动后要注意拉伸放松，并保

运动的时候，出现抽筋的情况是很常见的，特别是夏天的时候，运动抽筋的情况更为显著。这一般和出汗多流失过多电解质，或者肌肉疲劳、低温刺激等导致的。所以我们在运动前要注意充分热身，运动后要注意拉伸放松，并保证合理的运动量和一定的水分盐分补充。

夏天运动抽筋是什么原因

1.体内过热在一定程度上抑制心脏功能和肌肉收缩。在炎热的环境中运动，为了散热，体表的血管大量扩张，皮肤的血流量增加，肌肉的血流量相对减少，回血量减少，会导致心率显着增加，肌肉收缩能力下降。人体的所有器官和代谢系统，如排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等都会受到影响，容易出现神经肌肉控制异常和痉挛。

2.身体大量出汗，失去水分和电解质。夏季跑步最大的挑战是温度、湿度和阳光。天气炎热时，出汗成为散热的主要方式。随着大量出汗，大量电解质也会流失。肌肉需要更努力地工作才能保持兴奋，而且它们更容易疲劳并降低承受运动强度的能力。当疲劳达到一定程度，出现紊乱时，就容易发生抽筋。

3. 乳酸积累和糖原消耗。夏季在高温下跑步会增加心率，增加人体的能量消耗。在炎热的环境中锻炼时，身体更多地依赖于无氧代谢。由于无氧代谢的原料只有糖，身体储存的糖原比其他季节消耗得更快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原消耗都会加剧肌肉疲劳并增加抽筋的机会。

防止出现运动中抽筋应该注意什么

1.训练前充分热身

运动前做好充分准备，使身体血液循环顺畅，提高体温，舒展身体和每一寸肌肉，增加肌肉的伸展性；如果不热身，突然进入没有缓冲的运动状态，肌肉可能无法承受这种突如其来的变化而发生痉挛，所以运动前的热身缓冲是必不可少的。

2.运动补充水分和盐分

运动时，身体在出汗的同时会流失水分，同时也会流失大量的电解质，所以要及时补充水分和电解质。可以选择运动补液，不仅满足水分，还含有电解质；你也可以自己做：250cc水+半汤匙盐+三分之一糖。

3.合理的运动量

过度运动会引起疲劳，当达到一定程度时，就会引起紊乱。这时候容易出现抽筋，尤其是无氧运动。过度运动会导致肌肉在短时间内持续收缩。如果此时不及时伸展和放松，会更加加剧这种情况，出现抽筋。

运动抽筋缺什么元素

一般是缺钙和缺镁容易出现抽筋的情况。缺钙大家都能理解，但是为什么还可能是缺镁呢？镁是细胞中重要的阳离子。它与细胞内的 ATP 和其他物质一起作用，激活许多重要的酶。如果血液中的镁含量不足，某些酶的活性就会降低，细胞内的钾离子会溢出，神经肌肉的兴奋性会因细胞内钾的缺乏而增加，肌肉很容易发生抽筋的症状。

可以去医生那里抽血做微量元素检测。如果确定是缺钙或者缺镁，应在医生的相关指导下进行补充。平时要避免挑食等情况，运动前要热身。

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