如何激活你的同情心？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何激活你的同情心？的相关教程：培养和表达同情的品质是地球上所有宗教的核心，也是心理学领域的一个主要焦点。几十年来，像“正念”或“仁爱冥想”这样的概念一直在稳步增长，今天，大量的证据支持了这样一种信念，即同情与精神和身体健康都有益处

培养和表达同情的品质是地球上所有宗教的核心，也是心理学领域的一个主要焦点。几十年来，像“正念”或“仁爱冥想”这样的概念一直在稳步增长，今天，大量的证据支持了这样一种信念，即同情与精神和身体健康都有益处。但是不管你怎么看待同情心，它不仅仅是为了变得更好或者更令人愉快。而不是要求你同意你所接触的每一个人，同情意味着更诚实地表现，更有表现和不插电，保持开放的反馈和真正的倾听。《哈佛商业评论》称，同情“是一种比韧性更好的管理策略”。最近在国家公共广播电台的一集节目中，一位情商专家谈到了培养更多同情心的重要性，尤其是在人际关系中培养更诚实的态度，甚至在工作中变得更有成效。

美国国家公共广播电台(NPR)的这一节目的发言人将同情与“情感正确”的想法联系起来，或者在情感上对他人采取适当的行动。同情与情商/正确性联系在一起，因为它能让我们注意到我们在与他人交谈时使用的语调和肢体语言，我们如何表现出尊重，处理反馈或批评，以及当别人在我们身边变得脆弱时，我们如何让别人感觉到。当然，没有人是完全有同情心的，但是那些努力有目的地表现得更有同情心的人往往会有更强的人际关系，感觉更快乐，更自信，体验更好的心情，保持更健康的生活方式，更有效地从逆境中恢复过来。

这里有个好消息:不管你现在是在同情还是批评的范围内，你都可以培养更多的同情心。研究表明，正念干预，尤其是那些有爱心的干预措施，有很大的潜力来增加对需要的人的同情，以及自我同情。通过冥想(这实际上可以帮助你发展大脑!)，进行观点思考，打开你的不安全感，主动帮助他人，你可能会注意到积极情绪和生活质量的严重增加。爱心是什么?同情的定义是“同情怜悯和关心他人的苦难或不幸”。更有同情心意味着什么?我们通常描述同情的其他方式包括表示同情，同情，关心，关心，敏感，温暖或简单的爱。同情的反面会是什么样子呢?冷漠、残忍和严厉的批评。

一些同情专家称，他们有同情心。这可能意味着在自我同情的情况下，与另一个人或甚至你自己一起受苦。换句话说，它意味着停止判断/评价，并抵制将人(包括我们自己)贴上“好”或“坏”的标签。“同情意味着接受一个开放、善良的心，并认识到每个人都有优点和缺点。”同情心似乎有进化的根源，这就是为什么生物学家相信我们都是与生俱来的。它的主要功能似乎是“促进合作和保护弱者和遭受痛苦的人”。“同情心也被证明能增加与看护模式相关的行为，包括触摸、不威胁的姿势和情感的发声。”

是我们的同情心下降?关于是否需要增加同情心的争论，很大程度上与人们对是否生活在“数字时代”可能会影响我们的移情能力、易受他人伤害和不评判的能力有关。一个明显的影响是，许多人现在正遭受着“无手机恐惧症”，或者害怕没有智能手机。考虑到手机短信的使用，视频通话和社交媒体的“社交”在人类历史上是前所未有的，这些形式的互动基本上可以看作是一个大型的社会实验。

研究人员现在正在深入探讨社交平台的使用问题，这些问题需要较少的面对面交流和我们的幸福水平。我们想知道，这些便捷、无所不在的数字通信方式是否有可能极大地扼杀我们的同情心和幸福。几项研究表明，长期使用社交网站(SNS)，比如Facebook，可能与抑郁症的症状和症状有关。专家认为，数字传播和社交媒体使用可能会降低同情和积极情绪的原因有几个:它们增加了社会阶层之间的比较，使人们更难准确地理解反馈，扭曲我们的成就、优先级和/或价值观。

例如，社交媒体的使用使得我们很容易将自己与他人的成功进行比较，并使我们觉得自己做的不对。当我们不能用肢体语言和语气通过文字或电子邮件进行交流时，我们可能会更容易被误解，或者更有可能在交流时变得严厉或大胆。除了使用数码设备，我们的社会阶层似乎也影响了对受苦受难的人们的同情。研究发现，不太富裕的人更有可能对他人表示同情。在《科学美国人》中所讨论的研究也表明事实正好相反:当人们攀登社会阶梯并获得更多财富时，他们对他人的同情心倾向于下降。

在研究中发现，上层社会的人更不善于识别他人的情绪，不太可能关注与他们交往的人，也不太可能照顾那些易受伤害的人。为什么如此?财富和富足似乎给了我们一种自由和独立的感觉。我们越不依赖别人，我们就越不关心他们的感受。与此同时，我们越能工作、购物、从舒适的家中出发，而不与他人面对面地交流，这些问题可能会变得更糟。更糟的是，我们越是赞美和展示我们在网络上的成功，我们就会越不安全，越焦虑，我们可能会让那些不那么有成就感的人感到失望。

你能开发同情吗?是的!这里是如何幸运的是，研究表明，有可能增加对他人的同情和对自己的同情(被称为“自我同情”，这一点在下文提到)。即使你不依靠网上或社区的很多人来满足你的基本需求，你仍然可以从改善观点和感觉联系中获益。事实上，我们可以重新学习同情，这可能是由于一些因素造成的，比如经历了大量的压力，获得了经济上的独立，或者经历了情感创伤或背叛。这是通过教导我们以更多的尊重、宽恕和理解来对待他人而得到回报的。

以下是研究表明我们可以提高同情心的几种方法:1。冥想培养更多的同情心的最好方法之一就是练习引导冥想，专注于诸如宽恕、爱和仁慈等品质。爱的冥想提醒我们，我们都在寻求和应该得到。我们不应该得到更多，也不应少于任何人，因为我们都是被内心的欲望所驱使，以避免痛苦和寻求和平。通过冥想来增加同情心，使它成为日常生活中的一种习惯，让你建立一种更健康的方式来与自己和他人联系。一旦你熟悉了仁爱冥想是如何运作的，你就可以在没有任何录音、视频或书籍的情况下独自练习，并且在每天冥想10到20分钟的时间内仍能获得同情的好处。经常冥想能帮助你理解持续的自我判断会如何伤害你，阻碍你，让你的人际关系越来越不满意。

2。让自己变得更脆弱。这似乎有些违反直觉，但人们倾向于被那些更脆弱、更容易暴露自己问题的人吸引。当你对别人诚实面对困难时，它有助于建立信任和忠诚。适应脆弱可能意味着在工作中承担更多的风险，结识新朋友，尝试新的爱好，在那里你感觉“我们的元素”或舒适区，而不是推迟困难的谈话。所有这些新情况都让你认识到我们都有恐惧和不确定的来源，这没什么。

3。练习感恩(对自己和他人)。当你对你或他人所做的好事变得更加敏感和欣赏时，通常也会更容易接受那些不好的事情。对自己的优点、成就、人际关系、良师益友以及良好的意愿表示感激，这能让你更容易应付困难的时间和弱点。欣赏别人也是如此。感恩和同情相互作用，因为他们都认识到事物或人通常不是黑或白的，而是在中间的某个地方并且总是在变化。研究发现，感恩和精神上的幸福与良好的情绪和睡眠有关，更少的疲劳和更强的自我效能感。

4。志愿服务。帮助他人是一种最可靠的方法，可以让你立刻感到更快乐、更有联系。越来越多的证据表明，同情心在推动高质量、高价值的医疗服务方面发挥着至关重要的作用，这些人包括医生、护士和应急响应人员，他们都是志愿者或专业人士。为那些需要帮助的人或正在经历一段艰难时期的人做志愿者，会让你觉得更有感激、帮助和支持，同时让生活更有意义。

自我同情的重要性很少被理解。也许看起来“对自己很苛刻”是激励我们改变的好方法，但是研究表明事实恰恰相反。如果我们处在一个困难或有压力的情况下，我们很少会花时间退后一步，意识到在那一刻是多么的困难。相反，我们可能会把自己打倒，否认问题的存在，责怪他人或只是感到绝望。“自我同情”的主要专家之一克里斯汀内夫博士说，“生活在强调独立和个人成就伦理的文化中，有一个缺点是，如果我们不能不断达到理想的目标，我们就会觉得我们只能怪自己。”“处理社会压力会导致一些人出现自恋的迹象，因为他们不能为失败承担责任，或者在困难时期经历抑郁发作。”

练习自我同情意味着放弃不切实际的期望或追求完美，这让我们感到不安和不满。相反，它为真正和持久的满足打开了大门，并带来了更多的诚实和欣赏。通过给自己无条件的仁慈和安慰，同时拥抱困难和失望，我们避免了恐惧、消极和孤立的破坏性模式。自我同情也倾向于增加积极心态，这对我们周围的人有益，比如满足和乐观，同时降低压力水平。

同情的好处。1。更少的焦虑和抑郁。不安全感,焦虑和抑郁现在非常常见的问题在很多工业化国家,特别是在美国专家认为,这是由于常数的比较和自责,或殴打自己当我们感觉我们没有赢得生活的游戏或堆积了很好与我们同行。因为自我判断会导致焦虑和抑郁，同时提高皮质醇水平，对自己更有同情心会产生重大的保护作用和益处。

更有自我同情的意思，就是用同样的善良和关心对待自己，你会向一个好朋友，甚至是一个陌生人。虽然这可能看起来像一个，但这不是一个自私的行为。Sharon Salzberg是世界上关于仁爱冥想的专家之一;她解释说，自我同情与自恋、自我中心或自私不一样。Salzberg说，“对‘我，我和我’的强迫性关心和爱我们自己不一样。”爱自己会让我们认识到内在的弹性和理解能力。”当我们更好地理解每个人都在处理问题，有某些不安全感和性格弱点，经历挫折时，我们意识到我们不是一个人，甚至是我们所有问题的罪魁祸首。这可以帮助我们更清楚地看待我们的处境，更不必否认或逃避生活中的问题，并开始向他人开放，以获得更多的支持和接受。

2。更有意义的、诚实的关系。心理学家使用“向下社会比较”一词来描述我们倾向于用消极的眼光看待他人，这样我们就能在对比中感觉优越。缺乏自我同情会导致我们对他人采取伤害他人的行为，以此来保护我们的自尊心免受批评。内夫博士解释说，“感觉特殊的欲望是可以理解的。”问题是，根据定义，每个人都不可能高于平均水平。我们该如何应对呢?不是很好。积极地看待自己，我们往往会膨胀自己的自我，把别人放下，这样我们就能在比较中感觉良好。但这种策略是有代价的――它阻碍了我们在生活中充分发挥潜力。

虽然在别人身上寻找缺点和缺点是一种很常见的方式，可以让我们自我感觉更好，但向下的社会比较的习惯实际上是有害的，而不是通过降低关系满意度来帮助我们。缺乏同情心会让我们失去反馈，很难认识到有时我们自己的弱点是造成分歧的原因。放弃对自己和他人完美的希望，帮助我们将性格弱点视为“人类共同经历的一部分”。“这有助于我们保持灵活和诚实，感觉与他人更有联系，能够把我们的家人、朋友和同事视为同样有缺陷和脆弱的人。”

3。改善工作效率。在工作中，无论你是雇主还是员工，同情心都能通过在同事间开诚布公的对话，为指导、关系建立和反馈交流提供更多的空间，从而帮助公司获得更好的结果。人们发现，老板在处理员工的错误时，会暂停判断、愤怒或沮丧，而采取富有同情心和好奇的态度，会对整体产生更大的影响。当员工感觉受到攻击和判断的时候，他们更愿意诚实，对自己的行为负责，改正错误。

研究还发现，同情心、认同感和好奇心会增加员工的忠诚度、工作满意度和信任度。例如，会计技术人员协会所做的一项研究发现，在工作中，“热情和积极的关系”的感觉比他们的薪水更能体现员工的忠诚。工作的因素和态度超过了薪水的重要性，包括与同事的关系、自我价值感和工作本身的性质。因为工作中的人际关系被认为是衡量工作幸福感的最重要的因素，所以有三分之一的受访者在没有被理解、欣赏或支持的时候离开了一份高薪工作，这是有道理的。

4。更少的愤怒，责备和与他人的冲突。表现出与同情相反的东西――比如愤怒、责备、批评或挫折――往往会削弱关系、腐蚀忠诚、促进秘密、不信任和尴尬。维持牢固的人际关系是健康和幸福长寿的重要因素之一。因此，持续的自我批评，以及对他人的评判，会导致情绪压力的增加，以及随之而来的许多健康问题。我们对他人的判断不仅伤害了他们，也伤害了我们。我们越挑剔，我们的环境就越不安全。当我们感觉更安全时，大脑的压力反应会更低;因此，表达同情有助于我们生活得更轻松、更安心。

5。改善健康和免疫力。自我同情包括对自己的健康和幸福，这会导致积极的行为，通常会影响你的处境。同情心最有益的一点是它有助于解决内部的“扭曲”，包括合理化或拒绝我们的问题。感觉足够安全，可以让我们的警惕与改善身体健康和免疫力有关，因为它能让我们准确地看待我们行动的后果，努力实现持久的变化，更好地处理压力。有几项研究还发现，那些自我同情程度高的人对这些问题的抑郁程度较低，他们更倾向于寻求医生的帮助，而不是那些自我同情程度较低的人

当我们可以对自己和他人诚实地对待我们如何伤害我们的健康时，我们就可以决定该做些什么来改善我们的习惯。例如，如果我们经常过量食用垃圾食品，导致体重增加或吸烟，我们可能会觉得不好意思与他人讨论这些问题或寻求帮助。对自己表示同情，并知道每个人都有自己的领域，这有助于我们诚实地解决这些不良习惯的根源，承担责任并寻求支持。自我同情也能帮助我们在挫折或失误的时候保持专注于我们的目标和弹性，使我们在偏离轨道时不太可能放弃改善我们的习惯。最终的想法越来越同情。同情是“同情怜悯和关心他人的苦难或不幸”。“我们也可以同情的对他人和自己。同情的好处包括更好的人际关系,更少压力,坚持健康的生活习惯和增强的可能性更高的工作效率。习惯像冥想,真的听别人,更愿意显得脆弱,志愿者和感恩练习都有助于增加同情心。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的同情心,激活,如何相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/shenghuo/644e1d6e9e810484af03e19d.html

相关推荐