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男人啤酒肚怎么瘦下来(男人啤酒肚怎么瘦下来视频)

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发布于2023-05-01

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对于经常应酬、宿醉的人很容易就会长起胖胖的啤酒肚,不但难看还会对身体有危害。那么,男性要采用什么方法来瘦啤酒肚呢?

啤酒肚是如何形成的

1.体内湿气重

酒类为肥甘厚腻之品,很容易引起体内水湿内停或湿热证的,一般常见的为脾胃湿热。喝啤酒多,导致体内湿气重,是肥胖的一个重要原因。

2.饮食过量

虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒,但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低,热量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿,进而会吃进很多“下酒菜”,摄入热量也就增多。

3.年龄增长代谢变慢

一些不爱喝酒的男人,到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长,人们的代谢能力下降,摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

4.压力过大

男人在社会上扮演着重要的角色,承担着家庭重任,工作压力,容易焦虑。压力过大容易吃多,并且会影响代谢,让人变胖。而腹部脂肪层厚,又是消化系统的中心部位,最容易堆积脂肪了。

5.久坐不起

人们大多坐着办公,缺乏运动,长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

6.睡眠不足

年龄增长,深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。

消除啤酒肚的方法

1、侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

2、曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

3、注意饮食

为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段,胆汁也进入分泌旺盛期,如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。

因此,早餐不能不吃,而且还要吃饱吃好;午餐不吃,容易增加晚餐食欲,从而造成脂肪囤积,但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且7点以后就不要再吃任何主食,日常还应少吃零食,只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。

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