精神紧张吃什么食物好 精神紧张吃什么食物好呢
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现实生活中很多人压力大、忧虑多,加上休息不够,致使精神不振、神经紧张。其实通过饮食可以缓解压力,释放心情。那么神经紧张吃什么食物好呢?
小米
现代医学认为,小米中富含色氨酸能抚慰紧张的神经,且小米中的淀粉含量也很丰富,能促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸水平。
全麦面包
全麦面包是复合性的碳水化合物,含有较多的微量元素,例如硒。后者能起到振奋情绪、对抗忧郁的作用。其他富含硒的食物还有坚果、谷物、海产、蛋类、豆类等。
牛奶
牛奶中含有色氨酸,可以起到安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,可增加精神的舒缓程度。脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
深水鱼
哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的某种脂肪酸能抵抗精神忧郁,令人放松、愉悦。这也是住在海边的人都比较快乐的原因之一。
香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
葡萄柚
葡萄柚香味浓郁,能净化繁杂的思绪,提神醒脑。它还含有丰富的维生素C,是制造使人精神放松物质的重要成分,可以增强身体的抵抗力,对抗精神压力。
菠菜
菠菜含铁丰富,并含有较多的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病,如抑郁症和精神分裂症等。研究发现,叶酸不足超过5个月的人会变得精神焦虑,健忘,无法入睡。
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷中发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒了。
南瓜
南瓜能制造好的心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体将所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
百合
百合有润肺止咳、清心安神的功效,对精神紧张引起的虚烦惊悸、神志恍惚、失眠多梦很有帮助。
酸枣仁
酸枣仁具有镇静、催眠的作用,能养肝、宁心、安神。可用于治疗虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗等症。生用、炒用都有舒缓精神的效果。
灵芝
益气,养心、安神,对长期精神紧张、失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的疗效。
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