瘦腿运动是有氧还是无氧

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发布于2023-05-04

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很多人都希望自己拥有大长腿，这样不仅看起来有气质、显高，身材比例好，而且穿衣服也会非常的好看，也不用担心有的衣服自己穿不上。如果想要瘦腿的话，除了全身运动，我们还可以搭配专门的瘦腿动作来锻炼。运动分为有氧和无氧，那么瘦腿运动属于有氧还是无氧呢？

一、瘦腿运动是有氧还是无氧

瘦腿运动是有氧还是无氧，要看运动时的心率。如果你做了一个运动，心率超过150次/min，则属于无氧运动。而瘦腿运动中有很多种，他们的强度不一样，运动时的心律自然也就不一样了。比如天鹅腿就是有氧运动，因为它的强度不是很大，为了保证运动效果，则需要保持一定的运动时长；而且做天鹅腿时，我们的心率将保持在相对稳定的水平，并且不会超出有氧运动的标准范围。而高腿抬高则是无氧运动，因为高腿抬高可以高效地消耗身体能量。长期锻炼可增强腿部力量，扩大步幅，并改善髋关节，膝关节，踝关节和其他下肢关节的力量，柔韧性和协调性。

二、瘦腿做无氧还是有氧快

无氧和有氧运动都能起到瘦腿、瘦身的效果，建议二者搭配进行，并且注意控制饮食。它可以是40分钟无氧+ 20分钟有氧。首先，有氧运动不可能简单地瘦身某一部分。其次，如果有氧运动过多，则整个身体的肌肉消耗最多，其次才是脂肪。当进行无氧运动时，塑形的同时我们的脂肪仍为肌肉塑形训练提供能量。换句话说，无氧运动的大部分能源来自脂肪的燃烧和消耗。而无氧运动结束40分钟后，您的糖原和脂肪消耗了很多。此时，可以再增加20分钟的有氧运动，能最有效地继续消耗我们的脂肪。