怎么瘦肚子上的脂肪

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发布于2023-05-04

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么瘦肚子上的脂肪的相关教程：如果有肚子的话，穿裤子就要买腰围比较大的，而且也不能穿太修身的裤子，不然就会显出肚子来，不是特别美观。而且坐着的时候就会有多余的肉堆积在一起。所以很多人为了穿衣服好看，可以放心的穿短装，就会努力去瘦肚

如果有肚子的话，穿裤子就要买腰围比较大的，而且也不能穿太修身的裤子，不然就会显出肚子来，不是特别美观。而且坐着的时候就会有多余的肉堆积在一起。所以很多人为了穿衣服好看，可以放心的穿短装，就会努力去瘦肚子上的肥肉。那么怎么瘦肚子上的脂肪呢？

一、怎么瘦肚子上的脂肪

坚持有氧训练，无氧训练为辅，注意饮食的合理性。无论是瘦腿，瘦腰，还是瘦小腹，你都会减掉体内多余的脂肪。想要减脂，就要多做有氧训练；快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等，都是有氧训练。有氧训练减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面也要合理控制饮食。充足的训练时间和训练强度，在于脂肪的有效持续消耗；饮食控制在于控制和避免过多的热量转化为脂肪。

减脂要注重有氧训练，要及时补充无氧训练。无氧训练有助于促进减脂，减脂后保持皮肤紧致。腰腹部无氧训练包括卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等。腿部和臀部无氧训练包括深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身。

二、小肚子减脂有哪些动作

动作一：降低体脂率

想要减掉小腹的脂肪，首先要做的就是降低体脂率。因为肚子比较胖的人一般身体其他部位都比较胖，如果整体的体脂率不降低的话，效果并不明显，所以想要减肚子的话，需要多做一点也是好的有氧运动，如慢跑、游泳或做瑜伽。先将体脂率降低到一定程度，再特意瘦某个部位，效果最好。

动作二：反向卷腹

如果其他部位不是很肥，只是肚子上有点肥，那么可以试试反向卷腹。这是一个非常简单易行的动作。你不需要去健身房或使用任何设备。你可以在家里做。具体方法是双腿并拢，弯曲，尽量向上推。范围越大越好。这取决于下腹部肌肉的伸展。由于与正向卷曲运动的方向相反，故称为反向卷曲。腹部。

动作三：悬垂抬腿

想要减掉小腹堆积的脂肪，也可以试试悬垂双腿。天气好的时候，还可以到户外做这项运动。现在社区内有单杠、双杠等基础体育设施。如果想做吊腿，可以挂在单杠上，也可以用双杠。具体方法是用自己悬空，然后双腿并拢，用力收腹，尽量将双腿向上抬起。

三、在家就能减肥的方法是什么

踏步机。在经济上的好处是成本低，只需要一二百元就能搞定。在器械本身，它有运动难度档位的调整，不占地方、好收纳、无噪音，要比动辄数千元、上万元的跑步机强多了。关键是，训练效果也很好，对膝盖也没有什么冲击，运动时的心肺压力并不大，非常适合新手。

开合跳。开合跳对于新手来说还是属于比较激烈的运动，持续的跳动对心肺的压力也很大。但锻炼者完全没必要持续跳动，可以分组完成，也能达到减肥的目的。它的优点和跑步一样，没有什么运动门槛。

跳绳。跳绳的强度也挺高，但对膝关节的冲击只有跑步时的七分之一至二分之一。它每小时的运动耗能和跑步相当，每小时也可以达到500至700千卡之间。运动强度也不低，因此也需要和开合跳一样，采用分组开合跳来完成。

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