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夏季做什么运动减肥最有效 夏天做什么运动最好

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发布于2023-05-05

好酷屋教程网小编为您收集和整理了夏季做什么运动减肥最有效 夏天做什么运动最好的相关教程:很多人将减肥事业寄托于大量的运动,但是盲目的锻炼不仅仅达不到减肥的效果,反而增生了很多难减的肌肉。什么运动减肥效果最好?让我们一起来看一看。游泳夏天,还有什么比泡在水里更爽的了,水不仅阻力大,而且散热

很多人将减肥事业寄托于大量的运动,但是盲目的锻炼不仅仅达不到减肥的效果,反而增生了很多难减的肌肉。什么运动减肥效果最好?让我们一起来看一看。

游泳

夏天,还有什么比泡在水里更爽的了,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。

建议时间:早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。

注意事项:尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。很多MM为了减肥,不要空腹游泳,发生低血糖和眩晕的可能性比较大,一旦在水中发生昏迷,很有可能造成溺水。

跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,所以有说法说跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

虽然这个说法有点夸张,但是跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。是耗时少、耗能大的有氧运动。

建议时间:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,

如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

注意事项:饭后不宜马上跳绳,容易导致胃下垂,还有跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

瑜伽

一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢,排除体内毒素,调节身体形态,减肥健身,还能缓解你的夏日焦燥的心情。

建议时间:不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

注意事项:做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了运动后不要马上吃饭,最好1个小时候再吃。

骑行

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。健康环保简直棒棒哒!

建议时间:夏日清晨或傍晚,骑着单车,身边习习凉风掠过,这种感觉非常好,如果你非要正午粗去我也不拦你。

注意事项:正式开始骑行之前做热身运动,或者先慢骑几公进行热身,保持正确的骑行姿势,调整好坐垫高度;适量运动,不要突然加大骑行强度,比如不拉练直接骑长途,尤其是平时运动量不太大的骑友;

快走

如果觉得夏天跑步汗流浃背太辛苦的话,可以采用快步走的模式来减肥。快步走相比快跑对膝盖的伤害小,减肥效果不输给慢跑哦。快走,在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”,因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

快走的时候身体抬头挺胸,手臂摆大,步伐大,可以活动筋骨,同时达到甩开脂肪的作用,快走几个月就能达到塑身的效果。

建议时间:一早一晚的时间最好,利用上下班路上,买菜和散步的时间最佳。

注意事项:快步走时,要注意姿势正确,要挺直腰背,两手摆动幅度尽量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小时,每次30分钟以上的效果最佳。

跳舞

建议女孩子在炎炎夏日里来到圣洁的舞蹈教室进行芭蕾形体的训练,在优雅的音乐伴奏下跳舞,会令整个人的心情变好。而且,跳舞的动作丰富,挺拔和矫正身体形态,同样体重的两个人,腰背挺拔的人要比佝偻驼背的人视觉上要瘦10斤。

慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。

如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱,多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥啦。

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