夏季做什么运动减肥最有效 夏天做什么运动最好

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很多人将减肥事业寄托于大量的运动，但是盲目的锻炼不仅仅达不到减肥的效果，反而增生了很多难减的肌肉。什么运动减肥效果最好？让我们一起来看一看。

游泳

夏天，还有什么比泡在水里更爽的了，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。

建议时间：早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

注意事项：尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。很多MM为了减肥，不要空腹游泳，发生低血糖和眩晕的可能性比较大，一旦在水中发生昏迷，很有可能造成溺水。

跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，所以有说法说跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

虽然这个说法有点夸张，但是跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。是耗时少、耗能大的有氧运动。

建议时间：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，

如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

注意事项：饭后不宜马上跳绳，容易导致胃下垂，还有跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

瑜伽

一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素，调节身体形态，减肥健身，还能缓解你的夏日焦燥的心情。

建议时间：不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

注意事项：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了运动后不要马上吃饭，最好１个小时候再吃。

骑行

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。健康环保简直棒棒哒！

建议时间：夏日清晨或傍晚，骑着单车，身边习习凉风掠过，这种感觉非常好，如果你非要正午粗去我也不拦你。

注意事项：正式开始骑行之前做热身运动，或者先慢骑几公进行热身，保持正确的骑行姿势，调整好坐垫高度；适量运动，不要突然加大骑行强度，比如不拉练直接骑长途，尤其是平时运动量不太大的骑友；

快走

如果觉得夏天跑步汗流浃背太辛苦的话，可以采用快步走的模式来减肥。快步走相比快跑对膝盖的伤害小，减肥效果不输给慢跑哦。快走，在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

快走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走几个月就能达到塑身的效果。

建议时间：一早一晚的时间最好，利用上下班路上，买菜和散步的时间最佳。

注意事项：快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小时，每次30分钟以上的效果最佳。

跳舞

建议女孩子在炎炎夏日里来到圣洁的舞蹈教室进行芭蕾形体的训练，在优雅的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，挺拔和矫正身体形态，同样体重的两个人，腰背挺拔的人要比佝偻驼背的人视觉上要瘦10斤。

慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。

如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。

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