各位健身达人，你们是如何坚持每日健身或者跑步的？

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这个问题，我有资格回答。

首先最重要的是，把锻炼当成一种兴趣爱好，而不是一种负担。如果当成一件任务来做，是长久不了的，总会厌倦。但如果是一种爱好，那自然就能坚持下去了。

其次，记住，一周跑7次，比一周跑2次，更容易坚持住。也许这话听着有点绕，但试过后你就知道了。

第三，学会设立目标，奖励自己

最后，学会聆听身体，该休息就休息，不要为了所谓的多少天连续运动打卡勉强运动。

身体——这个臭皮囊，我们每日相依。小孩子好动属于天性，不是别人而是自己随着年龄的长大给此天性扼杀了。我们奢望的不仅仅是儿时的童真、快乐，还应该有那个时期的活泼好动。

运动是我们身体必不可少缺少的一项生活内容。

随着年龄的长大，我们也越发意识到自己的身体不够随和、不够利索，乃至是一些不舒服甚至很不舒服的感受，于是我们大脑中设计想解决的办法，不是人人都想长生不老，但是人人确实都想挽留健康的长青。

所以才有了我们想怎么坚持每日健身的想法。

至于健身的好处我们大都懂得，不过焱霖要提示一点，健身还有一大好处就是，他能够对我们身体当天或是过去已经沉寂的一些不适或是症状，乃至是不良的饮食习惯，可以再调节，一个简单的例子，没有运动我们不容易饿，如果加上了运动量以后，我们就容易饿了，身体代谢增强了，是吧，这个从代谢缓慢到代谢增强就是一个调整的过程，在这个调整过程当中不仅仅我们吃进去食物量的变化，我们身体内也在产生着震荡，包括肌肉、骨骼、神经、乃至内分泌。

健身的好处意义在于我们对健身知识的学习，不仅日次，还在于我们对健身运动的体验和感知。

当网舞健身帮助我改善了身体状况我也和好多朋友一样，我对运动健身知道有好处，但是实际行动并没有那么强烈，给上学时候的一些习惯在工作生活中早已给扔到了一边去了。

可是我身体感觉不适的经过体检测出了高血压的时候就感觉到了危险意识的存在了，刚刚30几岁万一栓住了咋办？这个毛病可是很缠人的，大多都需要终身带药的，所以这些恐惧感迫使我想办法要解决这些问题，所以服药的同事，运动就被迫展开了。

当时处于爱好，就在网上和老师学习跳【慢摇】天天一身汗，记得当时洗衣服的水都是黄色的，而且还能发现漂浮着类似油花的代谢物。一个月下来了，体重降了8斤之后就给降压药停了，一直到现在，在以后到现在10多年血压基本保持稳定，虽说以后也出现过波动，马上调节生活节律也很快能够得到改善。

当这时候，我们坚持运动还是难事儿吗？

坚持自己的一份健身运动计划也不是很容易运动健身切勿犯形式主义，那是自欺欺人，日常劳动不能取代运动健身，我们运动量达不到，健身作用很小，这点通过自己亲身体验，给运动强度提上去了，马上就能感知到，心率肺活量都没有波动，这样的健身作用很小。

健身知识很讲究的。健身前要热身运动，不仅防止运动带来的身体受伤风险，而且对我们运动效果也是不可或缺的；运动当中目标要明确，要知道我们在练什么，针对我们自身身体情况主要突出练什么，是需要力量，还是需要柔韧，还是需要有氧等等；最后运动完我们还要做整理调整使身体恢复初始状态，要么会对我们接下的生活工作有或多或少的影响，也会影响我们的运动锻炼效果。

我们身体不仅需要运动，而且需要定时有刺激性的运动，对我们身体健康才能起到更好的效果，不仅需要适量的运动强度，而且还要给身体充分的休息恢复时间，才能取得最佳效果，比如我们跑步，根据运动强度大小，设定跑步频率，一周跑2次或是3次，同样力量训练也是如此，没有计划盲目锻炼，对机体不仅有伤害，运动效果也不理想。

我运动一般还是处于随意状态，至最近我才开始摸索运动计划的实施，每周一次的深蹲训练——主要是加强腿上力量的锻炼，这是必须的。通过三周计划运作，感觉腿有力了，洗澡时单腿站立擦拭身体可自由了，不至于像原来东倒西歪，还得找扶手。我的这项运动计划在生活当中执行起来肯定不会难了，是吧？

开始健身，尤其是自主健身的，一定要多学习，付诸行动的时候，首先要明白运动项目的道理，然后有计划的实施，内容不能多，多了会乱套，不明确运动的效果，甚至运动带来的身体变化都不能敏感的感知，一项运动给我带来的不仅仅是灵活性、柔韧性、力量的提高，而且从我们神经、内分泌都会有感知。

还记得健身圈有那段诙谐的段子吗?男人练腿女人受不了，女人练腿男人受不了，男女练腿床受不了。健身计划，不要像命令一样去被动的执行，是主动的、有情的去执行，健身计划的执行、落地，是不是会对我们生活的自律带来积极影响呢？

这就是健身的意义，绝对不是四肢发达而已。

最近除了要执行我的深蹲健身计划之外，当然我还会定时的去打坐打坐是我多年的运动爱好了，但是打坐一直没有形成固定的计划来进行，我想随着深蹲计划的实施，打坐的规律性也会很快执行起来。至于静态健身和动态健身怎么相互结合乃至在健身计划中如何设计，还在摸索中。

跑步是一项很好的有氧锻炼，小量的有氧锻炼，基本是所有运动热身不可缺少的本想春天打算集中做一些跑步的锻炼的，可是这次疫情，就把这想运动暂时搁浅了。我喜欢室外跑步运动，和大自然相依相拥，在运动跑步中去感受，很是享受。锻炼我们的心肺功能、提高我们的耐力，倘若心肺功能不好我们其他的锻炼也不会取得很好的效果，毕竟是原动力吗。

坚持健身并不是非要每日健身坚持健身需要健身计划，我们坚持的是健身计划，没有健身计划，健身内容有缺欠。健身计划最好出自我们内在的原动力，执行起来就不难了。

每日健身的做法不科学，因为我们还要有生活，还要有工作，我们不是一个独立的个体，我们是‘群居动物’，还有许多有意义的事儿等着我们去干。

我是农家爱运动大叔——焱霖，感谢您的阅读。

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